Mo\u017cemy je\u015b\u0107 smacznie i nie ty\u0107. Powiem wi\u0119cej: mo\u017cemy je\u015b\u0107 doskona\u0142e dania i szczuple\u0107! Wa\u017cne jest, by\u015bmy wiedzieli co je\u015b\u0107 i jak to przyrz\u0105dza\u0107. Opr\u00f3cz doboru da\u0144 wa\u017cna jest te\u017c technika gotowania.<\/p>\n
I jeszcze jedno\u00a0– os\u0142abiony prac\u0105 organizm nale\u017cy wzmocni\u0107. A s\u0105 takie potrawy, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nam humor i r\u00f3wnocze\u015bnie wzmacniaj\u0105 serce, ko\u015bci, poprawiaj\u0105 stan nerek czy w\u0105troby. Przy stole mo\u017cna wi\u0119c \u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym.<\/p>\n
Wybieraj\u0105c dania na \u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119 trzeba stara\u0107 si\u0119 nie przejada\u0107. Wa\u017cnym elementem zdrowego jedzenia jest zachowanie w\u0142a\u015bciwych proporcji doboru rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci.<\/p>\n *Ziemniaki, pieczywo, ry\u017c, makarony<\/strong> winny stanowi\u0107 ok. 33 proc. dziennej diety. Dostarczaj\u0105 one w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, witamin z grupy B, \u017celaza, wapnia oraz b\u0142onnika.<\/p>\n *Mleko i przetwory mleczne,<\/strong> czyli doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia i bia\u0142ka oraz witamin A i D,\u00a0 powinny stanowi\u0107 15 proc. diety.<\/p>\n *Mi\u0119so i ryby,<\/strong> czyli \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, aminokwas\u00f3w, cynku, magnezu, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (w tym, dzi\u0119ki rybom, omega -3), witamin B, D, E,\u00a0 powinny w diecie dziennej stanowi\u0107 12 proc.<\/p>\n *Owoce i warzywa<\/strong> (w tym ro\u015bliny str\u0105czkowe), dostarczaj\u0105ce witaminy A, C, E minera\u0142y takie jak wap\u0144, magnez, \u017celazo, a tak\u017ce przeciwutleniacze i b\u0142onnik,\u00a0winny wype\u0142nia\u0107 33 proc. jad\u0142ospisu.<\/p>\n *T\u0142uszcze i cukry<\/strong> nie powinny przekracza\u0107 10 proc. dziennej diety. S\u0105 one bowiem najbardziej skondensowanym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii. Doskona\u0142ym narz\u0119dziem kontroli tuszy i jednocze\u015bnie bod\u017acem do utrzymywania zdrowej diety jest obliczenie wska\u017anika masy cia\u0142a, zwanego po\u00a0angielsku\u00a0body mass index<\/em> (BMI). S\u0105 pokarmy dobroczynnie wp\u0142ywaj\u0105ce na stan cia\u0142a i umys\u0142u. Warto wi\u0119c wiedzie\u0107, \u017ce:<\/p>\n *na nasze serce<\/strong> doskonale dzia\u0142aj\u0105 m.in.: szpinak, broku\u0142y, chude mleko, \u0142oso\u015b, fasola, kie\u0142ki pszenicy, serek tofu i szparagi;<\/p>\n *na przew\u00f3d pokarmowy<\/strong> zbawczy wp\u0142yw maj\u0105: pestki s\u0142onecznika, kie\u0142ki pszenicy, kabaczek, kasza pszenna, czerwona fasola, chleb pe\u0142noziarnisty;<\/p>\n *ko\u015bci<\/strong> wzmacniaj\u0105: sok pomara\u0144czowy, jogurt naturalny, ryby – sumy, \u0142ososie, tu\u0144czyki i \u015bledzie w\u0119dzone a tak\u017ce szpinak i broku\u0142y;<\/p>\n *odporno\u015b\u0107<\/strong> ca\u0142ego organizmu poprawiaj\u0105: ostrygi, bo\u0107wina, kapusta, bataty, papaja;<\/p>\n *ochron\u0119 m\u00f3zgu<\/strong> przed wylewem zwi\u0119kszaj\u0105: ziemniaki, kapusta peki\u0144ska, szpinak, banany, soki warzywne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mo\u017cemy je\u015b\u0107 smacznie i nie ty\u0107. Powiem wi\u0119cej: mo\u017cemy je\u015b\u0107 doskona\u0142e dania i szczuple\u0107! Wa\u017cne jest, by\u015bmy wiedzieli co je\u015b\u0107 i jak to przyrz\u0105dza\u0107. Opr\u00f3cz doboru da\u0144 wa\u017cna jest te\u017c technika gotowania. I jeszcze jedno\u00a0– os\u0142abiony prac\u0105 organizm nale\u017cy wzmocni\u0107. A s\u0105 takie potrawy, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nam humor i r\u00f3wnocze\u015bnie wzmacniaj\u0105 serce, ko\u015bci, poprawiaj\u0105 stan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/adamczewski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPrzeci\u0119tnie cz\u0142owiek wydatkuje dziennie 2500 kcal. Wystarczy wi\u0119c, \u017ce jedz\u0105c nie b\u0119dzie przekracza\u0107 2000 kcal i z dnia na dzie\u0144 b\u0119dzie smuklejszy. Zjadanie 1600 kcal to wr\u0119cz b\u0142yskawiczna dieta odchudzaj\u0105ca. A do tego jeszcze troch\u0119 ruchu czyli rower, spacer lub p\u0142ywanie i w lecie na pla\u017cach pojawi\u0105 si\u0119 rzesze szczup\u0142ych i pi\u0119knych blogowicz\u00f3w!
\n\u00a0
\n\u00a0
\nB\u0105d\u017a zr\u00f3wnowa\u017cony<\/strong><\/p>\n
\n\u00a0
\n\u00a0
\nZamiast lustra<\/strong><\/p>\n
\nOblicza si\u0119 go dziel\u0105c w\u0142asn\u0105 wag\u0119 (w kg) przez wzrost (w m.) podniesiony do kwadratu.
\nWynik poni\u017cej 20\u00a0oznacza niedowag\u0119, od 20 do 25 – wag\u0119 prawid\u0142ow\u0105, od 25 do 30 – lekk\u0105 nadwag\u0119, powy\u017cej 30\u00a0– oty\u0142o\u015b\u0107.
\n\u00a0
\n\u00a0
\nW zdrowym ciele…<\/strong><\/p>\n