{"id":1010,"date":"2017-12-11T22:15:45","date_gmt":"2017-12-11T21:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/dietetyczny.blog.polityka.pl\/?p=1010"},"modified":"2017-12-12T08:35:58","modified_gmt":"2017-12-12T07:35:58","slug":"jak-uniknac-dzieciecej-otylosci-10-praktycznych-wskazowek-dla-przyszlych-i-obecnych-rodzicow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/2017\/12\/11\/jak-uniknac-dzieciecej-otylosci-10-praktycznych-wskazowek-dla-przyszlych-i-obecnych-rodzicow\/","title":{"rendered":"Jak unikn\u0105\u0107 dzieci\u0119cej oty\u0142o\u015bci? 10 praktycznych wskaz\u00f3wek dla przysz\u0142ych i obecnych rodzic\u00f3w"},"content":{"rendered":"

\"\" W przeci\u0105gu ostatnich 25 lat liczba dzieci do lat 5 z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 wzros\u0142a na \u015bwiecie o niemal 10 milion\u00f3w. W Polsce problemy z nadwag\u0105 dotykaj\u0105 ju\u017c ponad 10 proc. dzieci i m\u0142odzie\u017cy. To zatrwa\u017caj\u0105ce, poniewa\u017c nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 w dzieci\u0144stwie zwi\u0119ksza m.in. ryzyko przedwczesnego wyst\u0105pienia cukrzycy i chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.
\n
\nDzieci maj\u0105ce problem z wag\u0105 s\u0105 cz\u0119sto obiektem drwin ze strony r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w, co wp\u0142ywa na ich nisk\u0105 samoocen\u0119 i sprzyja stanom depresyjnym. Poni\u017cej przedstawiamy 10 praktycznych rad dla przysz\u0142ych i obecnych rodzic\u00f3w, z nadziej\u0105, \u017ce oka\u017c\u0105 si\u0119 one pomocne w utrzymaniu u dzieci w\u0142a\u015bciwej wagi, a tym samym w niwelowaniu problem\u00f3w zdrowotnych wynikaj\u0105cych z nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n

1. Zmodyfikuj swoj\u0105 diet\u0119 przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119.<\/strong> Dla zdrowia przysz\u0142ego dziecka istotna jest zar\u00f3wno dieta matki<\/a>, jak i ojca<\/a>. Je\u015bli chcecie zosta\u0107 rodzicami, zaplanujcie \u015bwiadomie swoj\u0105 diet\u0119, eliminuj\u0105c z niej wszystkie wysoko przetworzone produkty spo\u017cywcze, bogate w cukry proste (przede wszystkim s\u0142odycze) i t\u0142uszcze nasycone (np. chipsy, produkty sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu), a zwi\u0119kszaj\u0105c codzienne spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw.<\/p>\n

Prawid\u0142owo zbilansowana dieta obojga przysz\u0142ych rodzic\u00f3w, bogata w produkty ro\u015blinne, b\u0119d\u0105ce istotnym \u017ar\u00f3d\u0142em grup metylowych, jest istotna ju\u017c od momentu pocz\u0119cia<\/a>. Po zap\u0142odnieniu kom\u00f3rki jajowej, na etapie pierwszych podzia\u0142\u00f3w kom\u00f3rkowych, w organizmie zarodka zachodz\u0105 modyfikacje epigenetyczne<\/a>, maj\u0105ce istotny wp\u0142yw na metabolizm<\/a>, r\u00f3wnie\u017c w okresie postnatalnym. Je\u015bli cierpisz na oty\u0142o\u015b\u0107 lub masz nadwag\u0119, postaraj si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zmodyfikowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i zmniejszy\u0107 BMI jeszcze przed podj\u0119ciem pr\u00f3b prokreacyjnych.<\/p>\n

Pami\u0119taj, \u017ce dla dziecka rodzice stanowi\u0105 najwa\u017cniejsze wzorce zachowa\u0144, r\u00f3wnie\u017c \u017cywieniowych<\/a>. Dbaj\u0105c o swoje zdrowie, dbasz te\u017c o zdrowie swoich pociech. W punkcie drugim przeczytasz o dobroczynnej roli karmienia piersi\u0105. Jednak mleko oty\u0142ych matek mo\u017ce charakteryzowa\u0107 si\u0119 niekorzystnie wysokim stosunkiem kwas\u00f3w omega-6 do omega-3<\/a> i co za tym idzie, prozapalnymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami<\/a>. Zrzucaj\u0105c wi\u0119c zb\u0119dne kilogramy, dbasz te\u017c o jako\u015b\u0107 pokarmu, kt\u00f3rym b\u0119dziesz \u017cywi\u0107 swoje dziecko.<\/p>\n

2. Karm piersi\u0105 przynajmniej przez pierwsze p\u00f3\u0142 roku \u017cycia. <\/strong>Mleko matki jest dla dziecka najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em<\/a> substancji od\u017cywczych, czynnik\u00f3w przeciwzapalnych, stymuluj\u0105cych wzrost, reguluj\u0105cych rytm dobowy i rozw\u00f3j mikroflory jelitowej. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia oraz Fundusz Narod\u00f3w Zjednoczonych na Rzecz Dzieci<\/a> wsp\u00f3lnie rekomenduj\u0105 wy\u0142\u0105czne karmienie mlekiem matki przez pierwsze p\u00f3\u0142 roku \u017cycia od narodzin.<\/p>\n

Dzieci karmione piersi\u0105 rzadziej s\u0105 oty\u0142e<\/a>, charakteryzuj\u0105 si\u0119 ni\u017cszym ryzykiem zachorowania na cukrzyc\u0119<\/a> oraz nadci\u015bnienie<\/a> w wieku doros\u0142ym. Jak obliczono<\/a>, ka\u017cdy dodatkowy miesi\u0105c karmienia piersi\u0105 prowadzi do spadku ryzyka wyst\u0105pienia oty\u0142o\u015bci dzieci\u0119cej o 4 proc. Ochronny wp\u0142yw mleka wi\u0105zany jest z obecno\u015bci\u0105 w nim d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/a> i wspomaganiem rozwoju bakterii<\/a> z rodzaju Bifidobacterium<\/em>, kt\u00f3rych ni\u017csz\u0105 liczebno\u015b\u0107 stwierdzana jest w\u0142a\u015bnie u dzieci oty\u0142ych. Ponadto uwa\u017ca si\u0119, \u017ce karmienie piersi\u0105 pozwala dziecku regulowa\u0107 poda\u017c energetyczn\u0105<\/a> zgodnie ze swoimi potrzebami, zapobiegaj\u0105c tym samym przekarmianiu.<\/p>\n

Nie panikuj jednak, je\u017celi z r\u00f3\u017cnych przyczyn nie mo\u017cesz karmi\u0107 swojego dziecka piersi\u0105 i musisz podawa\u0107 mu mleko modyfikowane. Staraj si\u0119 wtedy stosowa\u0107 do poni\u017cszych zalece\u0144:<\/p>\n

– zwracaj uwag\u0119 na reakcje dziecka i nie zmuszaj do dopijania mleka, gdy traci zainteresowanie butelk\u0105.
\n – upewnij si\u0119, \u017ce smoczek w butelce, w kt\u00f3rej podajesz mleko, jest odpowiednio dopasowany rozmiarem. Jak wykazano<\/a>, stosowanie zbyt du\u017cych smoczk\u00f3w prowadzi do przekarmiania i mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyka oty\u0142o\u015bci.
\n – obj\u0119to\u015b\u0107 wody potrzebn\u0105 do rozpuszczenia mleka odmierzaj dok\u0142adnie, nigdy nie na oko. Zbyt skoncentrowany pokarm b\u0119dzie sprzyja\u0142 przejadaniu, z kolei za rzadki mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em substancji od\u017cywczych. Okazuje si\u0119<\/a>, \u017ce miarki na niekt\u00f3rych dzieci\u0119cych butelkach s\u0105 bardzo niedok\u0142adne, dlatego najlepiej do odmierzania wody u\u017cywaj naczy\u0144 miarowych.
\n – nie podawaj dziecku sok\u00f3w owocowych do 6. miesi\u0105ca \u017cycia, a p\u00f3\u017aniej wybieraj tylko te bez dodatku cukru i rozcie\u0144czaj je wod\u0105. W innym przypadku dziecko mo\u017ce przywykn\u0105\u0107 do picia s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/a> i trudniej b\u0119dzie mu kontrolowa\u0107 poda\u017c cukr\u00f3w prostych.
\n – je\u017celi nie ma dodatkowych wskaza\u0144 medycznych, rozszerzaj diet\u0119 dziecka o pokarmy sta\u0142e pocz\u0105wszy od 6. miesi\u0105ca \u017cycia. Wprowadzenie ich wcze\u015bniej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zbyt szybkim przybieraniem na masie<\/a>.<\/p>\n

3. Rozszerzanie diety dziecka zacznij od warzyw.<\/strong> S\u0142odki smak jest preferowany<\/a> przez noworodki, bo taki w\u0142a\u015bnie ma mleko matki. Przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy karmienia piersi\u0105 lub mlekiem modyfikowanym preferencja tego smaku jest ju\u017c wystarczaj\u0105co wzmocniona. Dlatego wprowadzaj\u0105c pokarmy sta\u0142e do diety dziecka, staraj si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 od warzyw, takich jak buraki, marchewka, pietruszka czy dynia, co pozwoli dziecku pozna\u0107 i polubi\u0107 inne, bardziej wytrawne smaki.<\/p>\n

Dopiero po miesi\u0105cu wprowad\u017a do diety swojej pociechy s\u0142odkie owoce. Dbaj, aby w kolejnych miesi\u0105cach i latach \u017cycia twoje dziecko codziennie jad\u0142o warzywa i owoce, kszta\u0142tuj\u0105c w ten spos\u00f3b odpowiednie nawyki \u017cywieniowe i ograniczaj\u0105c ryzyko rozwoju<\/a> niekt\u00f3rych powa\u017cnych chor\u00f3b w przysz\u0142o\u015bci, w tym schorze\u0144 sercowo-naczyniowych. Niestety, konsumpcja warzyw w\u015br\u00f3d dzieci w wielu krajach europejskich jest wci\u0105\u017c niewystarczaj\u0105ca<\/a>.<\/p>\n

4. Nie przekarmiaj dziecka i naucz je szacunku do jedzenia. <\/strong>Podawane porcje nale\u017cy dopasowa\u0107 do potrzeb dziecka i proponowa\u0107 mu jedzenie wtedy, gdy faktycznie jest g\u0142odne. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, je\u017celi nie sygnalizuje samo, \u017ce jest g\u0142odne, nie stawiaj sobie za punkt ambicji \u201eczystego talerza\u201d i ponad wszystko nie buduj systemu nagr\u00f3d<\/a> w zamian za zjedzone posi\u0142ki (np. \u201edostaniesz batonika, jak tylko zjesz pomidory\u201d).<\/p>\n

Je\u017celi jednak zdarzy Ci si\u0119 o tym zapomnie\u0107 i zaoferowa\u0107 dziecku s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119 po daniu g\u0142\u00f3wnym, b\u0105d\u017a bezwzgl\u0119dnie konsekwentny. Nie podawaj nagrody, je\u017celi dziecko nie zje posi\u0142ku. W przeciwnym razie nauczysz je jedynie, \u017ce zdobycie upragnionego batonika czy czekoladki jest tylko kwesti\u0105 czasu lub nat\u0119\u017cenia p\u0142aczu i krzyku. W przypadku gdy dziecko odmawia spo\u017cycia dania, kt\u00f3rego przygotowanie kosztowa\u0142o Ci\u0119 sporo wysi\u0142ku, nie oferuj mu w zamian czego\u015b innego, a zw\u0142aszcza produkt\u00f3w s\u0142odkich (\u201ebo lepiej, \u017ceby zjad\u0142o cokolwiek, ni\u017c kompletnie nic\u201d). Rozmawiaj z nim spokojnie o warto\u015bci, jak\u0105 ma \u017cywno\u015b\u0107, i t\u0142umacz, ile czasu i wysi\u0142ku potrzeba, by j\u0105 wyprodukowa\u0107<\/a>. Nie zak\u0142adaj, \u017ce 2-, 3-letnie dziecko nic z takich rozwa\u017ca\u0144 nie zrozumie \u2013 mo\u017ce zrozumie\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c przypuszczasz!<\/p>\n

5. Ogranicz poda\u017c bia\u0142ka zwierz\u0119cego. <\/strong>Dla wielu os\u00f3b jest kwesti\u0105 bezsporn\u0105, \u017ce rosn\u0105ce dziecko potrzebuje bardzo du\u017co bia\u0142ka w diecie. Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce jego w\u0142a\u015bciwa poda\u017c jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego rozwoju. Jednak wed\u0142ug zalece\u0144 Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci<\/a> u dziecka do lat 3 nie powinna ona przekracza\u0107 13 g\/dzie\u0144, podczas gdy u polskich dzieci<\/a> kszta\u0142tuje si\u0119 ona na poziomie a\u017c trzykrotnie wy\u017cszym.<\/p>\n

Taki spos\u00f3b od\u017cywiania zwi\u0119ksza<\/a> wydzielanie insuliny i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1, powoduj\u0105c wzrost masy cia\u0142a i odk\u0142adaj\u0105cej si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, zwi\u0119ksza te\u017c ryzyko oty\u0142o\u015bci<\/a>, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych<\/a> i cukrzycy<\/a> w przysz\u0142o\u015bci. Poza produktami mi\u0119snymi bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w diecie dziecka mo\u017ce by\u0107 krowie mleko i jego przetwory, zawieraj\u0105ce trzykrotnie wi\u0119cej bia\u0142ka<\/a> ni\u017c mleko matki. Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa na korzy\u015b\u0107 warzyw powinno korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na poda\u017c bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c niepo\u017c\u0105danych w diecie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/p>\n

6. Jedz posi\u0142ki ze swoim dzieckiem.<\/strong> Wykorzystaj ka\u017cd\u0105 okazj\u0119, aby zje\u015b\u0107 posi\u0142ek ze swoim dzieckiem. Nie marnuj tych cennych chwil na inne sprawy. Wsp\u00f3lne celebrowanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107\u00a0istotnym elementem kszta\u0142tuj\u0105cym rozw\u00f3j dziecka, wszak uczy si\u0119<\/a> ono przez obserwacje i na\u015bladowanie. Twoja obecno\u015b\u0107 przy posi\u0142ku mo\u017ce wi\u0119c pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j mowy<\/a> i umiej\u0119tno\u015bci motorycznych, np. chwytania jedzenia i pos\u0142ugiwania si\u0119 sztu\u0107cami.<\/p>\n

Wprowadzaj\u0105c do diety dziecka nowe pokarmy, staraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c je przy nim spo\u017cywa\u0107, bo dzi\u0119ki temu wspiera\u0107 b\u0119dziesz jego poczucie bezpiecze\u0144stwa i zaufania do nowych smak\u00f3w. Wsp\u00f3lne jedzenie jest r\u00f3wnie\u017c istotnym elementem podtrzymywania wi\u0119zi rodzic – dziecko<\/a>, pomaga organizowa\u0107 i systematyzowa\u0107 \u017cycie rodzinne,\u00a0zmusza do bardziej \u015bwiadomych wybor\u00f3w \u017cywieniowych<\/a>. Wykazano, \u017ce jedzenie wsp\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 tyciu<\/a> i zmniejsza\u0107 cz\u0119sto\u015b\u0107 podejmowania zachowa\u0144 ryzykownych<\/a> w okresie nastoletnim. Dlatego warto towarzyszy\u0107 dziecku w posi\u0142kach ju\u017c od samego pocz\u0105tku.<\/p>\n

7. Staraj si\u0119, by dziecko jad\u0142o w miejscu do tego przeznaczonym. <\/strong>Nawyki \u017cywieniowe kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 od pierwszych lat \u017cycia dziecka. Opr\u00f3cz Twojej obecno\u015bci wa\u017cne jest tak\u017ce miejsce, w kt\u00f3rym dziecko je. Zamiast dokarmia\u0107 „w biegu” czy np. w samochodzie, staraj si\u0119, by dziecko zawsze jad\u0142o przy stole – wykazano, \u017ce sprzyja to zwi\u0119kszonej konsumpcji warzyw i owoc\u00f3w i nieprzejadaniu si\u0119<\/a>. Nie ucz dziecka jedzenia przed telewizorem lub telefonem kom\u00f3rkowym. Po pierwsze, zbyt cz\u0119sty kontakt z ekranami urz\u0105dze\u0144 elektronicznych sprzyja wyst\u0119powaniu<\/a> zaburze\u0144 kognitywnych, ogranicza aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, prowadzi do oty\u0142o\u015bci, problem\u00f3w ze snem, stan\u00f3w depresyjnym i poczucia niepokoju. Ponadto ogl\u0105daj\u0105ce telewizj\u0119 dziecko ma kontakt<\/a> z reklamami produkt\u00f3w spo\u017cywczych obfitych w cukry proste i t\u0142uszcze nasycone, co skutkowa\u0107 mo\u017ce wi\u0119ksz\u0105 ch\u0119ci\u0105 ich spo\u017cycia.<\/p>\n

Dzieci ogl\u0105daj\u0105ce cz\u0119sto telewizj\u0119 podczas posi\u0142k\u00f3w na og\u00f3\u0142 spo\u017cywaj\u0105 mniej warzyw i owoc\u00f3w<\/a>. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce jedzenie jest dla dziecka, podobnie jak dla ciebie, doznaniem przyjemnym. M\u00f3zg dziecka, poprzez aktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu nagrody<\/a>, kojarzy i zapami\u0119tuje\u00a0wszystko, co temu doznaniu towarzyszy. Czy naprawd\u0119 chcesz, by w tej neurobiologicznej uk\u0142adance urz\u0105dzenia elektronicznej zast\u0105pi\u0142y Ciebie?<\/p>\n

8. Je\u017celi nie chcesz, by dziecko jad\u0142o s\u0142odycze, to sam te\u017c ich nie jedz. <\/strong>Chc\u0105c ograniczy\u0107 dziecku poda\u017c cukr\u00f3w prostych, nie mo\u017cesz by\u0107 hipokryt\u0105. Nie ma nic gorszego ni\u017c wypowiedziane \u201eTobie nie wolno\u201d, podczas gdy wszyscy doro\u015bli, \u0142\u0105cznie z Tob\u0105, rozkoszuj\u0105 si\u0119 smakiem np. sernika. Takim sposobem mo\u017cesz jedynie pom\u00f3c wykreowa\u0107 dziecku symboliczny \u201eowoc zakazany\u201d i rosn\u0105c\u0105 ch\u0119\u0107 si\u0119gni\u0119cia po niego.<\/p>\n

Nie wierzysz? Je\u017celi spr\u00f3bujesz, b\u0119d\u0105c bardzo g\u0142odnym, wpatrywa\u0107 si\u0119 przez 15 minut w ulubiony deser, to do\u015bwiadczysz trudnych do pohamowania impuls\u00f3w. Widywano ju\u017c zdesperowane dzieci, wynosz\u0105ce podczas przyj\u0119\u0107 rodzinnych pierniczki w majtkach, by podjada\u0107 je skrycie w toalecie. Pami\u0119taj, \u017ce o wiele lepiej b\u0119dzie, je\u015bli zbudujesz dziecku system warto\u015bci, w kt\u00f3rym s\u0142odkie przek\u0105ski stanowi\u0105 ukoronowanie jakiego\u015b wa\u017cnego wydarzenia (np. urodzin bliskiej osoby), a nie s\u0105 elementem codziennej diety. Warunkiem podstawowym jest, by\u015b Ty r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0142 si\u0119 do tych zalece\u0144!<\/p>\n

9. Aktywizuj dziecko do codziennego ruchu. <\/strong>Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna dziecka jest jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w ochronnych<\/a> przed oty\u0142o\u015bci\u0105 dzieci\u0119c\u0105, gdy\u017c pozwala r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 codzienn\u0105 poda\u017c energii. Jej podejmowanie, ju\u017c na wczesnym etapie \u017cycia, mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 szereg korzy\u015bci zdrowotnych, takich jak spadek ryzyka zaburze\u0144 na tle sercowo-naczyniowym<\/a>. Dbanie o odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pomaga r\u00f3wnie\u017c w regulacji snu dziecka<\/a>, o kt\u00f3rej przeczytasz w nast\u0119pnym punkcie.<\/p>\n

To na rodzicu spoczywa odpowiedzialno\u015b\u0107 organizowania \u015brodowiska \u017cycia dziecka w taki spos\u00f3b, by wspiera\u0142o rozw\u00f3j fizyczny. W tym celu warto:
\n – ograniczy\u0107 do minimum (a na wczesnym etapach \u017cycia w og\u00f3le wyeliminowa\u0107) czas sp\u0119dzany przez dziecko przed telewizorem czy komputerem
\n – wymy\u015bla\u0107 dziecku zabawy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 ruchu, i aktywnie w nich uczestniczy\u0107 (np. wsp\u00f3lny taniec, zabawy w gonienie si\u0119 i szukanie)
\n – jak najcz\u0119\u015bciej (najlepiej codziennie) wychodzi\u0107 z dzieckiem na spacer
\n – dba\u0107 o swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, tak by stworzy\u0107 dziecku w\u0142a\u015bciwy wz\u00f3r do na\u015bladowania w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n

10. Dbaj o prawid\u0142ow\u0105 regulacj\u0119 snu dziecka. <\/strong>Sen jest jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na rozw\u00f3j fizyczny dzieci poprzez ustalanie odpowiedniego rytmu dobowego. Dzieci, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, mog\u0105 rekompensowa\u0107 taki stan wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c\u0105 energii z diety<\/a>, co sprzyja odk\u0142adaniu si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia problem\u00f3w z nadwag\u0105<\/a>.<\/p>\n

Wed\u0142ug zalece\u0144 Narodowej Fundacji Snu<\/a> dzieci do 3. miesi\u0105ca \u017cycia powinny przesypia\u0107 14-17 h na dob\u0119, dzieci w wieku 4-11 miesi\u0119cy – 12-15 h, dzieci w wieku 1-2 lat – 11-14 h, a dzieci w wieku 3-5 lat – 10-13 h. Dbanie o odpowiedni\u0105 higien\u0119 snu dziecka jest na szcz\u0119\u015bcie stosunkowo proste. By mu sprosta\u0107, powiniene\u015b:<\/p>\n

– ustali\u0107 przedzia\u0142y czasowe snu dziecka w ci\u0105gu doby i pilnowa\u0107, by by\u0142y regularnie przestrzegane, r\u00f3wnie\u017c w weekendy
\n – przynajmniej na godzin\u0119 przed snem postara\u0107 si\u0119 wyciszy\u0107 dziecko, nie w\u0142\u0105cza\u0107 g\u0142o\u015bnej muzyki, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor i usun\u0105\u0107 z otoczenia dziecka komputer, telefon kom\u00f3rkowy i tablet
\n – usun\u0105\u0107 sprz\u0119t elektroniczny z sypialni dziecka
\n – przed snem dobrze wywietrzy\u0107 sypialni\u0119
\n – podczas snu zadba\u0107 o dobre zaciemnienie sypialni, zostawi\u0107 tylko niewielkie, przyt\u0142umione \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a (je\u015bli dziecko samo o to prosi).<\/p>\n

Nie za\u0142amuj si\u0119, je\u017celi zd\u0105\u017caj\u0105 Ci si\u0119 odst\u0119pstwa od powy\u017cej zaproponowanych\u00a0rozwi\u0105za\u0144. Opieka nad dzieckiem stanowi wyzwanie, zw\u0142aszcza w \u015bwiecie pe\u0142nym pokus – od uginaj\u0105cych si\u0119 pod s\u0142odyczami p\u00f3\u0142ek sklepowych po niesko\u0144czon\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 bajek mo\u017cliwych do wy\u015bwietlenia na smartfonie. Nikt nie jest doskona\u0142y i ka\u017cdy pope\u0142nia b\u0142\u0119dy. Istota tkwi w tym, by wyci\u0105ga\u0107 z nich wnioski i \u015bwiadomie podejmowa\u0107 decyzje. Zw\u0142aszcza je\u017celi mog\u0105 one zawa\u017cy\u0107 na p\u00f3\u017aniejszym zdrowiu dziecka. Powodzenia!<\/p>\n

Piotr Rzymski<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wskaz\u00f3wki pomog\u0105 w utrzymaniu u dzieci w\u0142a\u015bciwej wagi, a tym samym w niwelowaniu problem\u00f3w zdrowotnych wynikaj\u0105cych z nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1019,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[159,12],"tags":[192,321,322,323,16,325,326,313,324],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1010"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1060,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions\/1060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}