{"id":2485,"date":"2021-03-09T14:29:49","date_gmt":"2021-03-09T13:29:49","guid":{"rendered":"http:\/\/dietetyczny.blog.polityka.pl\/?p=2485"},"modified":"2023-01-20T00:34:39","modified_gmt":"2023-01-19T23:34:39","slug":"jak-czuc-sie-lepiej-z-niedoczynnoscia-tarczycy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/2021\/03\/09\/jak-czuc-sie-lepiej-z-niedoczynnoscia-tarczycy\/","title":{"rendered":"Jak czu\u0107 si\u0119 lepiej z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, senno\u015b\u0107, problemy z cer\u0105, wypadanie w\u0142os\u00f3w, zaparcia. Zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 liczby na wadze, na kt\u00f3r\u0105 wchodzisz coraz cz\u0119\u015bciej. Problem ze zmieszczeniem si\u0119 w ulubione d\u017cinsy czy sukienk\u0119. Chcesz si\u0119 poczu\u0107 lepiej, szukasz \u201ez\u0142otych rad\u201d w internecie, ksi\u0105\u017ckach. Stosujesz kolejn\u0105 diet\u0119, eliminujesz nabia\u0142, laktoz\u0119. Si\u0119gasz po suplementy. Co\u015b mo\u017ce zadzia\u0142a, ale tylko na chwil\u0119.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Wracasz do punktu wyj\u015bcia. Szukasz dalej, a informacje s\u0105 coraz bardziej sprzeczne. Jedni radz\u0105 nie je\u015b\u0107 glutenu, inni m\u00f3wi\u0105: jedz, to ci nie zaszkodzi! To ci\u0119 coraz bardziej zniech\u0119ca do zrobienia czegokolwiek, do jakiejkolwiek zmiany w \u017cyciu. Nie robisz nic. Znasz to?<\/p>\n\n\n\n

Dzisiaj chc\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0107 ci\u0119 z tego b\u0142\u0119dnego ko\u0142a. Podam ci tylko sprawdzone informacje o tym, jak \u017cy\u0107 z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy czy chorob\u0105 Hashimoto. Co je\u015b\u0107 i jak je\u015b\u0107? Czy rzeczywi\u015bcie musisz co\u015b eliminowa\u0107, stosowa\u0107 restrykcyjn\u0105 diet\u0119, przyjmowa\u0107 suplementy? Tego dowiesz si\u0119 z niniejszego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

Od czego zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Po pierwsze: musisz mie\u0107 sta\u0142y kontakt z lekarzem endokrynologiem<\/strong>. To niezb\u0119dne, poniewa\u017c jedynym sposobem na przywr\u00f3cenie  r\u00f3wnowagi pracy twojego organizmu jest stosowanie lek\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej lewotyroksyny<\/strong>. Twoja tarczyca nie pracuje prawid\u0142owo, nie produkuje odpowiedniej ilo\u015bci hormon\u00f3w (tyroksyny \u2013 T4 i tr\u00f3jjodotyroniny \u2013 T3) i musisz dostarczy\u0107 je w formie leku. Je\u015bli na jakiejkolwiek stronie internetowej wyczyta\u0142a\u015b, \u017ce nie trzeba stosowa\u0107 leczenia, to lepiej daj sobie spok\u00f3j z dalszym jej przegl\u0105daniem.<\/p>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz stosowania lek\u00f3w nie zapominaj o badaniach. Powinna\u015b regularnie kontrolowa\u0107 prac\u0119 twojej tarczycy<\/strong> poprzez wykonywanie bada\u0144 krwi (oznaczenie st\u0119\u017cenia TSH, fT3 i fT4 oraz, je\u017celi niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy jest zwi\u0105zana z chorob\u0105 Hashimoto, miano przeciwcia\u0142 anty-TPO i anty-TG) oraz USG. Lekarz w oparciu o wyniki bada\u0144 dobierze indywidualn\u0105 dawk\u0119 leku. Najpowszechniej stosowanymi preparatami w leczeniu niedoczynno\u015bci tarczycy s\u0105 Eutyrox i Letrox, rzadziej Eltroxin i Wolarex. S\u0142uchaj zalece\u0144 lekarza. Nie kombinuj samodzielnie z dawkowaniem lek\u00f3w!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

By\u0142em u lekarza, mam leki. Co dalej?<\/h2>\n\n\n\n

Trzeba zacz\u0105\u0107 je stosowa\u0107. Proste. Ale w przypadku lewotyroksyny jest kilka istotnych informacji zwi\u0105zanych z jej przyjmowaniem i \u017cywieniem. Zale\u017cy ci przecie\u017c na tym, aby lek dzia\u0142a\u0142, bo to wp\u0142ynie na twoje lepsze samopoczucie. Dlatego warto wiedzie\u0107, jakie grupy produkt\u00f3w mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wch\u0142anianie lewotyroksyny, <\/strong>powodowa\u0107 zmniejszone jej dzia\u0142anie i konieczno\u015b\u0107 zwi\u0119kszenia dawki.<\/p>\n\n\n\n

Po pierwsze, lek powinna\u015b przyjmowa\u0107 na czczo<\/strong>, przynajmniej godzin\u0119 przed \u015bniadaniem<\/strong>. Wch\u0142anianie leku zmniejszaj\u0105 <\/strong>takie produkty jak kawa, papaja, grejpfrut, soja, nabia\u0142 (a dok\u0142adniej wap\u0144 w nim zawarty), winogrona oraz nadmiar b\u0142onnika pokarmowego. Dlatego z tych produkt\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107 podczas \u015bniadania. Uwaga! Eliminujemy je tylko z tego posi\u0142ku, a nie z ca\u0142ej diety. Na<\/strong> zwi\u0119kszenie wch\u0142aniania <\/strong>leku ma z kolei wp\u0142yw witamina C, dlatego warto do porannego posi\u0142ku w\u0142\u0105czy\u0107 produkty w ni\u0105 bogate, g\u0142\u00f3wnie warzywa i owoce. Na przyk\u0142ad pietruszk\u0119, papryk\u0119, czarn\u0105 porzeczk\u0119, owoce jagodowe czy cytrusy.<\/p>\n\n\n\n

Warto te\u017c poinformowa\u0107 lekarza o innych lekach jakie przyjmujesz, bo mo\u017ce to mie\u0107 wp\u0142yw na wch\u0142anianie lewotyroksyny.<\/p>\n\n\n\n

Stosuj\u0119 leki regularnie i zgodnie z zaleceniami. Wci\u0105\u017c walcz\u0119 z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Co robi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Przede wszystkim nie korzystaj z tzw. detoks\u00f3w, diet bardzo niskokalorycznych, i suplement\u00f3w na odchudzanie! Nie t\u0119dy droga! Rozwa\u017c wizyt\u0119 u dietetyka, kt\u00f3ry ustali dla ciebie indywidualny jad\u0142ospis, dopasowany do twoich potrzeb. W ko\u0144cu w gr\u0119 wchodzi twoje zdrowie. Nie eksperymentuj!<\/p>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tku powinna\u015b u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy powoduje, \u017ce tw\u00f3j metabolizm ulega spowolnieniu o ok. 30<\/strong> proc.<\/strong> Dlatego mimo \u017ce jesz tyle samo co wcze\u015bniej, to obserwujesz wzrost masy cia\u0142a. Co mo\u017cna wi\u0119c zrobi\u0107, aby nie dopu\u015bci\u0107 do jeszcze wi\u0119kszego spowolnienia twojej przemiany materii?<\/p>\n\n\n\n

Regularne posi\u0142ki<\/strong>. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, mniej wi\u0119cej o sta\u0142ych porach. Ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 spo\u017cyty na 3-4 godziny przed snem. Je\u017celi chodzisz spa\u0107 p\u00f3\u017aniej ni\u017c o godz. 21, to nie musisz je\u015b\u0107 kolacji przed 18.<\/p>\n\n\n\n

Do zmniejszenia masy cia\u0142a sama regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w jednak nie wystarczy. Konieczne jest dostarczanie mniejszych ilo\u015bci<\/strong> kalorii <\/strong>w ci\u0105gu dnia. Nie nale\u017cy zbyt restrykcyjnie<\/strong> zmniejsza\u0107 kaloryczno\u015bci diety, poniewa\u017c wp\u0142ynie to negatywnie na prac\u0119 tarczycy<\/strong> i spowoduje jeszcze wi\u0119ksze zmniejszenie syntezy hormon\u00f3w tarczycy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Maksymalny deficyt kaloryczny, jaki nale\u017cy wygenerowa\u0107, si\u0119ga 20 proc. zapotrzebowania na energi\u0119 twojego organizmu. Najlepiej jednak najpierw zaplanowa\u0107 deficyt na poziomie 10 proc. Dla przyk\u0142adu: je\u017celi twoje ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000 kcal, to deficyt kaloryczny powinien mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale 200-400 kcal, co oznacza, \u017ce powinna\u015b stosowa\u0107 diet\u0119 mi\u0119dzy 1600-1800 kcal, aby schudn\u0105\u0107. Dietom<\/strong> 1000-1200 kcal i g\u0142od\u00f3wkom m\u00f3wimy stanowczo nie! <\/strong>Spowoduje to wi\u0119cej szk\u00f3d ni\u017c po\u017cytku i mo\u017ce doprowadzi\u0107 do tego, \u017ce twoja masa cia\u0142a zacznie si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107, zamiast spada\u0107, poniewa\u017c dojdzie do spowolnienia przemiany materii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ju\u017c wiem, jak\u0105 drog\u0105 nale\u017cy i\u015b\u0107, aby zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Co jeszcze powinno zmieni\u0107 si\u0119 w mojej diecie, aby wp\u0142yn\u0105\u0107 pozytywnie na prac\u0119 mojej tarczycy?<\/h2>\n\n\n\n

Przede wszystkim zacznij je\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnorodnie, zrezygnuj z \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej <\/strong>(czyli fast food\u00f3w, s\u0142odyczy, s\u0142onych przek\u0105sek, gotowych da\u0144 itp.). Jedz zgodnie z za\u0142o\u017ceniami racjonalnej diety<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Trzymaj si\u0119 zasady: jedz wszystko, ale w odpowiednich ilo\u015bciach<\/strong>. Dzi\u0119ki temu dostarczysz organizmowi wszystkie niezb\u0119dne witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie odpowiednich ilo\u015bci bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Co to znaczy odpowiednie ilo\u015bci?<\/p>\n\n\n\n

Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong> w diecie powinna wynosi\u0107 15-20 proc. (maksymalnie 25 proc.) ca\u0142kowitego zapotrzebowania energetycznego w ci\u0105gu dnia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka jest bardzo istotna do prawid\u0142owej pracy tarczycy<\/strong>. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, by dostarcza\u0107 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy egzogenne. Jest to mo\u017cliwe w przypadku konsumowania produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, ale r\u00f3wnie\u017c ro\u015blinnego. W tym drugim przypadku trzeba spo\u017cywa\u0107 po prostu r\u00f3\u017cne rodzaje bia\u0142ek, dzi\u0119ki czemu dostarczane s\u0105 wszystkie rodzaje aminokwas\u00f3w egzogennych na zasadzie komplementacji.<\/p>\n\n\n\n

Ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/strong> w diecie jest r\u00f3wnie wa\u017cna i powinna wynosi\u0107 25-30 proc. Nie nale\u017cy stosowa\u0107<\/strong> diet<\/strong> niskot\u0142uszczowych. <\/strong>Ograniczanie t\u0142uszczu w diecie powoduje zaburzenie dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz ograniczenie wch\u0142aniania niekt\u00f3rych witamin, takich jak A, D, E i ). Poza tym bardzo niska poda\u017c t\u0142uszczu wp\u0142ywa na pogorszenie pracy tarczycy. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na rodzaj spo\u017cywanego t\u0142uszczu. Na prac\u0119 tarczycy negatywnie wp\u0142ywa zbyt du\u017ce spo\u017cycie nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 np. mas\u0142o, smalec, mi\u0119so czerwone. Wa\u017cne jest spo\u017cycie niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, szczeg\u00f3lnie omega<\/strong> 3<\/strong>, kt\u00f3rych dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, olej lniany, siemi\u0119 lniane, olej rzepakowy.<\/p>\n\n\n\n

Pozosta\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 energii pokrywaj\u0105 oczywi\u015bcie w\u0119glowodany. <\/strong>By je dostarcza\u0107, warto wybiera\u0107 przede wszystkim pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, czyli grube kasze, ciemne pieczywo, makarony, ry\u017c br\u0105zowy, p\u0142atki owsiane\/orkiszowe itp. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119kszysz r\u00f3wnie\u017c poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego<\/strong>, co pozytywnie wp\u0142ynie na perystaltyk\u0119 jelit i pozwoli pozby\u0107 si\u0119 problemu zapar\u0107. Do dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika zaliczaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c orzechy, ro\u015bliny str\u0105czkowe i nasiona ro\u015blin.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli chorujesz na niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spo\u017cycie poni\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin: jodu, selenu, \u017celaza, cynku, witamin D, B12,<\/sub> E, C oraz beta-karotenu. <\/strong>Nale\u017cy postara\u0107 si\u0119, aby przede wszystkim dostarczy\u0107 je wraz z diet\u0105. Jest to mo\u017cliwe, gdy nasza dieta jest bardzo r\u00f3\u017cnorodna. Co z suplementacj\u0105?<\/strong> Rekomendowana jest jedynie suplementacja witaminy D. Natomiast nigdy nie suplementuj na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119<\/strong> jodu<\/strong>, poniewa\u017c w nadmiarze jest on toksyczny dla tarczycy.<\/p>\n\n\n\n

Wiem ju\u017c, co je\u015b\u0107, a czy musz\u0119 co\u015b eliminowa\u0107 z diety?<\/h2>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce dotar\u0142am do najbardziej interesuj\u0105cej cz\u0119\u015bci, kt\u00f3ra dotyczy konieczno\u015bci eliminowania produkt\u00f3w spo\u017cywczych w niedoczynno\u015bci tarczycy. Pod tym wzgl\u0119dem mo\u017cna znale\u017a\u0107 w internecie mn\u00f3stwo sprzecznych informacji, w szczeg\u00f3lno\u015bci w przypadku choroby Hashimoto. Nie eliminuj nic bez diagnostyki lub konsultacji dietetycznej!<\/strong> Wykluczenie jakiejkolwiek grupy produkt\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wyst\u0119powania niedobor\u00f3w witamin czy sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re przecie\u017c s\u0105 bardzo istotne r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 tarczycy.<\/p>\n\n\n\n

Na pewno nale\u017cy zmniejszy\u0107 – ale nie wyeliminowa\u0107 ca\u0142kowicie – spo\u017cycie produkt\u00f3w z substancjami wolotw\u00f3rczymi<\/strong>. Dlaczego? Poniewa\u017c powoduj\u0105 ograniczenie mo\u017cliwo\u015bci wbudowywania jodu w hormony tarczycy. Dodatkowo istotne jest, aby produkty z tymi substancjami poddawa\u0107 obr\u00f3bce termicznej, poniewa\u017c to zmniejsza ilo\u015bci substancji wolotw\u00f3rczych w gotowym produkcie. Do produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinna\u015b ograniczy\u0107, nale\u017c\u0105 kapusta, brukselka, rzepa, broku\u0142y, kalafior, szpinak, gorczyca, orzechy ziemne, soja, zielona i czarna herbata. Wa\u017cny jest te\u017c fakt, \u017ce im mniejsza jest poda\u017c jodu, tym substancje wolotw\u00f3rcze dzia\u0142aj\u0105 silniej.<\/p>\n\n\n\n

Co z glutenem, laktoz\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

Nie ma obecnie \u017cadnych zalece\u0144 ani rekomendacji<\/strong> dotycz\u0105cych eliminacji glutenu czy nabia\u0142u u os\u00f3b choruj\u0105cych na niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy i chorob\u0119 Hashimoto. Podkre\u015bla si\u0119 jednak fakt cz\u0119stego wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powania choroby Hashimoto z innymi chorobami o pod\u0142o\u017cu autoimmunologicznym, w tym celiaki\u0105. Je\u015bli twoje samopoczucie si\u0119 nie poprawia po stosowaniu lek\u00f3w i odpowiedniej diety, masa cia\u0142a wci\u0105\u017c jest zbyt wysoka, a wyniki bada\u0144 krwi nadal stoj\u0105 w miejscu, to powinna\u015b rozwa\u017cy\u0107 przeprowadzenie diagnostyki w kierunku celiakii oraz nietolerancji laktozy. Dopiero gdy wyniki bada\u0144 wskazywa\u0107 b\u0119d\u0105 na wyst\u0119powanie nietolerancji laktozy, alergii\/nietolerancji glutenu lub celiakii, nale\u017cy wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 bezglutenow\u0105 lub bezlaktozow\u0105. Nigdy odwrotnie.<\/p>\n\n\n\n

Mam nadziej\u0119, \u017ce ten artyku\u0142 pomo\u017ce ci w \u017cyciu z chorob\u0105 tarczycy. Niekiedy naprawd\u0119 jedyne, czego brakuje, by poprawi\u0107 swoje samopoczucie, to odpowiednia zmiana stylu \u017cycia i zoptymalizowana dieta. Trzymaj si\u0119 zalece\u0144 lekarza, skonsultuj z dietetykiem. Z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy mo\u017cna normalnie \u017cy\u0107 i czu\u0107 si\u0119 dobrze, trzeba tylko wiedzie\u0107 jak.<\/p>\n\n\n\n

Karolina Le\u015bniewska jest laureatk\u0105 Og\u00f3lnopolskiego Konkursu \u201ePopularyzator Dietetyki 2020\u201d<\/a>. Jej praca zosta\u0142a wyr\u00f3\u017cniona<\/em>. Gratulujemy!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, senno\u015b\u0107, problemy z cer\u0105, wypadanie w\u0142os\u00f3w, zaparcia. Zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 liczby na wadze, na kt\u00f3r\u0105 wchodzisz coraz cz\u0119\u015bciej. Problem ze zmieszczeniem si\u0119 w ulubione d\u017cinsy czy sukienk\u0119. Chcesz si\u0119 poczu\u0107 lepiej, szukasz \u201ez\u0142otych rad\u201d w internecie, ksi\u0105\u017ckach. Stosujesz kolejn\u0105 diet\u0119, eliminujesz nabia\u0142, laktoz\u0119. Si\u0119gasz po suplementy. Co\u015b mo\u017ce zadzia\u0142a, ale tylko na chwil\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2491,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[471,472],"tags":[24,476,475,477,473,32,474],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2485"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2659,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485\/revisions\/2659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/dietetyczny\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}