{"id":27,"date":"2023-05-17T19:16:20","date_gmt":"2023-05-17T17:16:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kobietybezdiety.blog.polityka.pl\/?p=27"},"modified":"2023-05-17T22:52:28","modified_gmt":"2023-05-17T20:52:28","slug":"czy-w-zlosci-gryziemy-wiecej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/2023\/05\/17\/czy-w-zlosci-gryziemy-wiecej\/","title":{"rendered":"Czy w z\u0142o\u015bci gryziemy wi\u0119cej?"},"content":{"rendered":"\n

Przesta\u0144 si\u0119 denerwowa\u0107! Z\u0142o\u015b\u0107 pi\u0119kno\u015bci szkodzi, nie wolno si\u0119 z\u0142o\u015bci\u0107!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Znasz? S\u0142ysza\u0142a\/e\u015b? A mo\u017ce zdarza Ci si\u0119 tak m\u00f3wi\u0107 do innych lub do dzieci? <\/p>\n\n\n\n

Powszechnie uznaje si\u0119, \u017ce z\u0142o\u015b\u0107 i jej odczuwanie to co\u015b z\u0142ego, niechcianego, a my sami\u00a0nie lubimy lub obawiamy si\u0119 zez\u0142o\u015bci\u0107 (by\u0107 mo\u017ce tak\u017ce dlatego, \u017ce w dzieci\u0144stwie nieraz us\u0142yszeli\u015bmy: \u201enie z\u0142o\u015b\u0107 si\u0119, to nie jest pow\u00f3d\u201d), a dodatkowo cz\u0119sto pr\u00f3bujemy unika\u0107 sytuacji, gdy inni z\u0142oszcz\u0105 si\u0119 na nas. A to nie dziwi, bo w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w z\u0142o\u015b\u0107 kojarzy nam si\u0119 z wyra\u017caniem jej poprzez krzyk, mocne s\u0142owa, a nawet fizyczn\u0105 ekspresj\u0119, lecz jest to ju\u017c kwestia nieprawid\u0142owej regulacji z\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra ma destrukcyjny wp\u0142yw na osob\u0119 i otoczenie, co jest stanem niepo\u017c\u0105danym i takiej formy ekspresji z\u0142o\u015bci nale\u017cy zdecydowanie unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Ale sp\u00f3jrzmy od dzisiaj na z\u0142o\u015b\u0107 troch\u0119 inaczej. Zamiast traktowa\u0107 j\u0105 jak wroga, spr\u00f3bujmy si\u0119 z ni\u0105 zakolegowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Kole\u017canka emocja<\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cda z emocji ma sens i znaczenie, bo emocje s\u0105 regulatorami naszego funkcjonowania, pomagaj\u0105 przystosowa\u0107 si\u0119 do sytuacji. Emocje informuj\u0105 o tym, co dla nas jest wa\u017cne. B\u00f3l po stracie kogo\u015b lub czego\u015b pokazuje, jak bardzo kto\u015b lub co\u015b by\u0142o dla nas wa\u017cne. Poczucie winy mobilizuje nas do naprawy b\u0142\u0119du, a strachu i l\u0119ku potrzebujemy, by rozpozna\u0107 niebezpiecze\u0144stwo – w efekcie mo\u017cemy podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 o walce lub ucieczce. Gniew i z\u0142o\u015b\u0107 informuj\u0105 nas, \u017ce nasze granice i warto\u015bci s\u0105 naruszane, a smutek i p\u0142acz s\u0105 jak wentyl bezpiecze\u0144stwa naszej psychiki.<\/p>\n\n\n\n

Z\u0142o\u015b\u0107\u2026 po czym j\u0105 poznasz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W ciele mo\u017cesz poczu\u0107\u00a0przyspieszone bicie serca, szybszy oddech, duszno\u015b\u0107, \u015bciskanie w gardle, zaci\u015bni\u0119t\u0105 szcz\u0119k\u0119, pi\u0119\u015b\u0107, z\u0119by, usta, napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniach, trz\u0119sienie, pocenie si\u0119, zawroty g\u0142owy, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c poczu\u0107, \u017ce chcesz wybuchn\u0105\u0107, zrani\u0107 kogo\u015b, rzuci\u0107 czym\u015b, wybuchn\u0105\u0107 p\u0142aczem.<\/p>\n\n\n\n

W my\u015blach natomiast mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 takie sformu\u0142owania jak:\u00a0nie godz\u0119 si\u0119 na to, nie chc\u0119 tak, jestem \u017ale traktowana, jestem nieszanowana, to nie fair, inni s\u0105 \u017ale traktowani, oni si\u0119 myl\u0105, jestem atakowana, krytykuj\u0105 mnie, tak nie powinno by\u0107, nie chc\u0119, by tak by\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Gdy pojawia si\u0119 z\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 nie potrafimy zarz\u0105dzi\u0107, mo\u017ce to generowa\u0107 w nas napi\u0119cie, kt\u00f3re b\u0119dzie wymaga\u0142o pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej redukcji. Je\u015bli to napi\u0119cie pozostaje niezredukowane w konstruktywny spos\u00f3b, pojawia si\u0119 ryzyko jedzenia emocjonalnego, tzw. zajadania emocji, redukcji napi\u0119cia poprzez jedzenie, co nie tylko nie rozwi\u0105zuje zaistnia\u0142ych problem\u00f3w, a dodatkowo wp\u0142ywa na nasz stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Po co nam z\u0142o\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Przede wszystkim daj sobie j\u0105 poczu\u0107. Odczuwanie z\u0142o\u015bci pozwala nam rozpozna\u0107, \u017ce zadzia\u0142o si\u0119 co\u015b, co naruszy\u0142o nasze osobiste granice, potrzeby, system warto\u015bci lub po prostu co\u015b, co odbiega od naszych oczekiwa\u0144. Tym samym uczucie to jest naszym wewn\u0119trznym sygna\u0142em, \u017ce zaistnia\u0142a sytuacja nam nie odpowiada i wytr\u0105ci\u0142a nas z poczucia komfortu. W ten spos\u00f3b z\u0142o\u015b\u0107 mobilizuje do przywr\u00f3cenia r\u00f3wnowagi, zaspokojenia swoich potrzeb i zadbania o sw\u00f3j system warto\u015bci. To jednocze\u015bnie drogowskaz dla osoby odczuwaj\u0105cej z\u0142o\u015b\u0107, ale i informacja dla otoczenia, \u017ce co\u015b zaburza relacj\u0119 mi\u0119dzy lud\u017ami. Z\u0142o\u015b\u0107 pozwala poczu\u0107 nasz\u0105 indywidualno\u015b\u0107 i wspomaga ochron\u0119 osobistych granic, pomaga u\u0142o\u017cy\u0107 relacje spo\u0142eczne, bo sprzyja komunikowaniu, co nam odpowiada, a co nie.<\/p>\n\n\n\n

Co w takim razie mo\u017cesz zrobi\u0107?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gdy zaczynasz odczuwa\u0107 z\u0142o\u015b\u0107, pozw\u00f3l jej by\u0107 i zatrzymaj si\u0119. Zr\u00f3b sobie \u201estopklatk\u0119\u201d. Zobacz, w jakiej jeste\u015b sytuacji, co robisz, co us\u0142ysza\u0142a\/e\u015b, co si\u0119 dooko\u0142a dzieje, co kto\u015b powiedzia\u0142 b\u0105d\u017a zrobi\u0142. Przeanalizuj dok\u0142adnie, co si\u0119 sta\u0142o, i przepu\u015b\u0107 to przez filtr swoich potrzeb i systemu warto\u015bci. Odpowiedz sobie na pytanie: czego dana sytuacja dotyka we mnie?<\/p>\n\n\n\n

Znowu czujesz z\u0142o\u015b\u0107 po spotkaniu z dan\u0105 osob\u0105? Zastan\u00f3w si\u0119, czy to nie jej zachowanie, s\u0142owa rani\u0105 Ci\u0119 lub naruszaj\u0105 Twoje granice. Co Ci robi zachowanie danej osoby? Zastan\u00f3w si\u0119, co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107, mo\u017ce powiedz wprost, co czujesz, popracuj nad asertywno\u015bci\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Z\u0142o\u015bcisz si\u0119 w pracy\/domu\/wieczorem? Mo\u017ce jeste\u015b g\u0142odna\/y, wycie\u0144czona\/y, ma\u0142o \u015bpisz, nie masz czasu na przyjemno\u015bci, a g\u0142owa Ci p\u0119ka od nadmiaru obowi\u0105zk\u00f3w? I znowu, co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Zadba\u0107 o posi\u0142ki, odpoczynek w ci\u0105gu dnia lub po prostu poprosi\u0107 o pomoc, wydelegowa\u0107 zadanie?<\/p>\n\n\n\n

Z\u0142o\u015bcisz si\u0119 w kuchni?<\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017ce po prostu nie lubisz gotowa\u0107? Mo\u017ce ch\u0119tnie zrobi to kto\u015b inny z domownik\u00f3w albo rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 zdrowe posi\u0142ki, ale w wersji jednogarnkowej, aby czas w kuchni ograniczy\u0107 do minimum?<\/p>\n\n\n\n

Kluczem jest zatrzymanie si\u0119, przeanalizowanie sytuacji i pos\u0142uchanie siebie. Masz prawo by\u0107 zm\u0119czona\/y, masz prawo czego\u015b nie lubi\u0107 lub czego\u015b nie chcie\u0107, masz prawo czu\u0107 si\u0119 \u017ale w obecno\u015bci danej osoby, masz prawo czu\u0107 z\u0142o\u015b\u0107, gdy kto\u015b \u017ale Ci\u0119 lub Twoich bliskich traktuje. Najwa\u017cniejsze to znale\u017a\u0107 ten punkt zapalny, to on jest kluczowy, bo gdy wiemy, co nas boli, jeste\u015bmy w stanie zarz\u0105dzi\u0107 tymi sytuacjami, np. poprzez rozmow\u0119 (naprawd\u0119 powiedzenie o swoich uczuciach jest niesamowicie uwalniaj\u0105ce i otwiera drzwi do wsp\u00f3lnego szukania rozwi\u0105za\u0144), ustalenie nowego podzia\u0142u obowi\u0105zk\u00f3w domowych, zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w, czasu na odpoczynek, delegowanie zada\u0144, asertywne dbanie o swoje granice, zmian\u0119 otoczenia b\u0105d\u017a np. pracy.<\/p>\n\n\n\n

Im wi\u0119cej sobie u\u015bwiadomimy, tym wi\u0119cej m\u00f3wimy (innym b\u0105d\u017a nawet sobie), im wi\u0119cej b\u0119dziemy rozmawia\u0107 (nawet z samym sob\u0105) o tym, co nas boli, co uwiera, nie pasuje, tym bardziej zwi\u0119kszymy swoje szanse na znalezienie rozwi\u0105zania problemu, kt\u00f3ry narusza nasz system warto\u015bci, nasze potrzeby, zgodnie z kt\u00f3rymi chcemy \u017cy\u0107 i kt\u00f3rych utrzymanie w zdrowych granicach da nam spok\u00f3j i komfort \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

PS Wprowadzanie zmian nie zawsze jest \u0142atwe i szybkie, wiem. Nawet je\u015bli na dziesi\u0119\u0107 sytuacji przeanalizujesz jedn\u0105, to ju\u017c jest sukces! Ma\u0142ymi krokami mo\u017cna zaj\u015b\u0107 naprawd\u0119 daleko.<\/p>\n\n\n\n

Jestem z Tob\u0105,<\/strong>
Daria Gradziuk, Fundacja Kobiety Bez Diety<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przesta\u0144 si\u0119 denerwowa\u0107! Z\u0142o\u015b\u0107 pi\u0119kno\u015bci szkodzi, nie wolno si\u0119 z\u0142o\u015bci\u0107! Znasz? S\u0142ysza\u0142a\/e\u015b? A mo\u017ce zdarza Ci si\u0119 tak m\u00f3wi\u0107 do innych lub do dzieci?  Powszechnie uznaje si\u0119, \u017ce z\u0142o\u015b\u0107 i jej odczuwanie to co\u015b z\u0142ego, niechcianego, a my sami\u00a0nie lubimy lub obawiamy si\u0119 zez\u0142o\u015bci\u0107 (by\u0107 mo\u017ce tak\u017ce dlatego, \u017ce w dzieci\u0144stwie nieraz us\u0142yszeli\u015bmy: \u201enie z\u0142o\u015b\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":29,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[7,5,9,8],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions\/32"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/kobietybezdiety\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}