{"id":3040,"date":"2026-05-01T06:52:31","date_gmt":"2026-05-01T06:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/?p=3040"},"modified":"2026-05-01T10:02:00","modified_gmt":"2026-05-01T10:02:00","slug":"dobre-pochodzenie-kawa-i-spotkania-na-luzie-o-zdrowiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/2026\/05\/01\/dobre-pochodzenie-kawa-i-spotkania-na-luzie-o-zdrowiu\/","title":{"rendered":"Dobre (po)chodzenie, kawa i spotkania &#8211; na luzie o zdrowiu."},"content":{"rendered":"\n<p>Kluczem do mo\u017cliwie dobrego \u017cycia jest mo\u017cliwie jak najlepsze zdrowie. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem prostym i nie obci\u0105\u017caj\u0105cym finansowo metodom na popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia, a zazwyczaj r\u00f3wnie\u017c &#8211; jego d\u0142ugo\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma w tym aspekcie szczeg\u00f3lne znaczenie. Jej brak odpowiada za 9% przedwczesnych zgon\u00f3w w populacji og\u00f3lnej (WHO, 2025). Nasuwa si\u0119 zatem naturalne pytanie: w takim razie, ile tej aktywno\u015bci powinno by\u0107, \u017ceby m\u00f3c oczekiwa\u0107 istotnych korzy\u015bci?<\/p>\n\n\n\n<p>WHO zaleca (2025):<\/p>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b w wieku 18-64 lata: 150 &#8211; 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywno\u015bci fizyczne lub 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Do tego &#8211; aktywno\u015b\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105ca si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 co najmniej 2 razy w tygodniu. <\/p>\n\n\n\n<p>Przek\u0142adaj\u0105c te liczby na j\u0119zyk potoczny: co najmniej 5 razy w tygodniu, umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny, przez co najmniej 30 minut. Plus 2 razy w tygodniu &#8211; \u0107wiczenia buduj\u0105ce si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, mog\u0105 by\u0107 bardzo proste. <\/p>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b od 65 lat wzwy\u017c zalecenia pozostaj\u0105 te same, z zastrze\u017ceniem, \u017ce nale\u017cy dobiera\u0107 aktywno\u015bci zmniejszaj\u0105ce ryzyko upadk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto doda\u0107, \u017ce <strong>ju\u017c 30 minut dziennie umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej (czyli, na przyk\u0142ad, w miar\u0119 ra\u017any spacer) istotnie zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu<\/strong>, jak wykaza\u0142a analiza du\u017cej populacji (Eklund et al., Lancet, 2026). <\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ca jest analiza wp\u0142ywu dobowej liczby krok\u00f3w na ryzyko zgonu, kt\u00f3r\u0105 opublikowa\u0142 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych dr William Wallace, podsumowuj\u0105c wyniki kilku du\u017cych bada\u0144. Dlaczego warto zwr\u00f3ci\u0107 na ni\u0105 uwag\u0119? Bo marsz i w og\u00f3le &#8211; chodzenie, jest najprostsz\u0105 i najbardziej naturaln\u0105 gatunkowo form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej. Okazuje si\u0119, \u017ce <strong>osoby w wieku 60 i wi\u0119cej lat odnosi\u0142y najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015b\u0107, gdy ich dobowa aktywno\u015b\u0107 wynosi\u0142a 6000 &#8211; 8000 krok\u00f3w. Powy\u017cej tej liczby korzystny efekt by\u0142 minimalny. Dla os\u00f3b m\u0142odszych optimum, to 8000-10000 krok\u00f3w<\/strong> (Lee et al., JAMA Internal Medicine 2019, Saint-Maurice et al., JAMA, 2020, Paluch et al., Lancet Public Health, 2022).<\/p>\n\n\n\n<p>Wr\u00f3\u0107my do wspomnianego dokumentu WHO. Podkre\u015bla si\u0119 w nim, \u017ce jedn\u0105 z zalet aktywno\u015bci fizycznej jest to, \u017ce potencjalnie sprzyja ona socjalizacji, o kt\u00f3rej pozytywnym wp\u0142ywie na nasze zdrowie i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia \u015bwiadcz\u0105 wyniki wielu dobrze udokumentowanych bada\u0144. Zatem: je\u017celi spacer, to najlepiej w towarzystwie. <\/p>\n\n\n\n<p>Za\u015b je\u017celi o towarzystwie mowa, to przecie\u017c po spacerze mo\u017cna usi\u0105\u015b\u0107 i porozmawia\u0107. Na przyk\u0142ad przy kawie. Niedawno opublikowano wyniki badania, w kt\u00f3rym bardzo du\u017c\u0105 populacj\u0119 (ponad 130 000 os\u00f3b), obserwowano przez bardzo d\u0142ugi czas (do 43 lat), badaj\u0105c wp\u0142yw picia kawy i herbaty na funkcje mentalne. <strong>Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce picie 2 do 3 fili\u017canek kawy dziennie korzystnie wp\u0142ywa\u0142o na ryzyko demencji i na funkcje intelektualne. To samo dotyczy\u0142o wypijania 1 do 2 fili\u017canek herbaty.<\/strong> Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce mowa o kawie zawieraj\u0105cej kofein\u0119. Picie kawy bezkofeinowej nie przynosi\u0142o wspomnianych efekt\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c picie klasycznej kawy lub herbaty w wi\u0119kszych, ni\u017c opisane ilo\u015bciach, nie nasila\u0142o korzystnego oddzia\u0142ywania. (Zhang et al., JAMA 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c &#8211; warto budowa\u0107 i utrzymywa\u0107 proste nawyki: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>30 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej ka\u017cdego dnia (a nie rzadziej, ni\u017c 5 dni w tygodniu), na przyk\u0142ad &#8211; od 6000 do 8000 krok\u00f3w dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spotkania i rozmowy.  <\/li>\n\n\n\n<li>Picie kawy lub herbaty.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To szansa na d\u0142u\u017csze i lepsze \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>P.S. Dane bibliograficzne poda\u0142em na wypadek, gdyby kto\u015b chcia\u0142 si\u0119gn\u0105\u0107 do \u017ar\u00f3de\u0142<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kluczem do mo\u017cliwie dobrego \u017cycia jest mo\u017cliwie jak najlepsze zdrowie. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem prostym i nie obci\u0105\u017caj\u0105cym finansowo metodom na popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia, a zazwyczaj r\u00f3wnie\u017c &#8211; jego d\u0142ugo\u015bci. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma w tym aspekcie szczeg\u00f3lne znaczenie. Jej brak odpowiada za 9% przedwczesnych zgon\u00f3w w populacji og\u00f3lnej (WHO, 2025). Nasuwa si\u0119 zatem naturalne pytanie: w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,8],"tags":[854,855,853],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3040"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3040"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3050,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3040\/revisions\/3050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/lekarski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}