{"id":1584,"date":"2012-11-07T08:58:26","date_gmt":"2012-11-07T07:58:26","guid":{"rendered":"http:\/\/narty.blog.polityka.pl\/?p=1584"},"modified":"2012-11-07T08:58:26","modified_gmt":"2012-11-07T07:58:26","slug":"przed-sezonem-sila-nie-wystarczy-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/2012\/11\/07\/przed-sezonem-sila-nie-wystarczy-i\/","title":{"rendered":"Przed sezonem: si\u0142a nie wystarczy (I)"},"content":{"rendered":"<p>Wsp\u00f3\u0142czesna technika jazdy na nartach powoduje, \u017ce si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni nie wystarcz\u0105, by by\u0107 na stoku w pe\u0142ni bezpiecznym \u2013 ostrzega Piotr Sadowski, fizjoterapeuta TOPR. I radzi, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu.<br \/>\n<!--more-->Krzysztof Burnetko: <em>\u2013 Bieganie, rower, przysiady i minuty sp\u0119dzone w pozycji \u201esto\u0142eczka\u201d \u2013 czy te tradycyjne sposoby wystarcz\u0105, by zim\u0105 pewnie czu\u0107 si\u0119 na stoku? <\/em><\/p>\n<p>Piotr Sadowski: \u2013 Wzmacnianie mi\u0119\u015bni zawsze si\u0119 przyda, bo im s\u0105 one silniejsze i bardziej wytrzyma\u0142e, tym jazda na nartach jest bardziej komfortowa i mo\u017cna d\u0142u\u017cej si\u0119 ni\u0105 cieszy\u0107. Ale wsp\u00f3\u0142czesna technika \u2013 mocno obci\u0105\u017caj\u0105ca kolana \u2013 powoduje, \u017ce si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni nie wystarcz\u0105.<br \/>\nCo z tego, \u017ce kto\u015b robi setki przysiad\u00f3w z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem, gdy \u2013 jak si\u0119 najcz\u0119\u015bciej zdarza na nartach \u2013 nagle straci r\u00f3wnowag\u0119 i nieprzyzwyczajone do takiej sytuacji mi\u0119\u015bnie szybko nie zareaguj\u0105? Je\u015bli zaczn\u0105 pracowa\u0107 o u\u0142amek sekundy za p\u00f3\u017ano, to ca\u0142e napr\u0119\u017cenia wezm\u0105 na siebie wi\u0105zad\u0142a i kolano. Efektem mo\u017ce by\u0107 kontuzja: zerwanie wi\u0105zade\u0142 b\u0105d\u017a uszkodzenie \u0142\u0105kotki. Bo to w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie, napinaj\u0105c si\u0119 w odpowiednim momencie, chroni\u0105 stawy i wi\u0105zad\u0142a przed zbytnimi obci\u0105\u017ceniami.<br \/>\nDlatego tak istotna jest cecha mi\u0119\u015bni zwana reaktywno\u015bci\u0105 \u2013 czyli ich zdolno\u015b\u0107 do szybkiej reakcji na bod\u017ace. Bo kiedy w sytuacji urazogennej: nag\u0142ego rozwierania si\u0119 stawu wskutek dzia\u0142aj\u0105cych na\u0144 olbrzymich si\u0142, mi\u0119\u015bnie zd\u0105\u017c\u0105 si\u0119 napi\u0105\u0107, to one przejm\u0105 obci\u0105\u017cenie,\u00a0 chroni\u0105c wi\u0105zad\u0142a i torebki stawowe.<br \/>\nMi\u0119\u015bnie musz\u0105 si\u0119 wi\u0119c nauczy\u0107 funkcjonowa\u0107 w r\u00f3\u017cnych nieoczywistych sytuacjach. St\u0105d pr\u00f3cz najpopularniejszych trening\u00f3w si\u0142owych: owych przysiad\u00f3w b\u0105d\u017a zaj\u0119\u0107 na si\u0142owni, oraz aerobowych: biegania, p\u0142ywania, jazdy\u00a0 na rowerze, trzeba pracowa\u0107 nad reaktywno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni n\u00f3g, od kt\u00f3rych w narciarstwie najwi\u0119cej zale\u017cy.<\/p>\n<p><em>\u2013 Czyli reaktywno\u015b\u0107 nie jest cech\u0105 wrodzon\u0105? Da si\u0119 j\u0105 wy\u0107wiczy\u0107?<\/em><\/p>\n<p>\u2013 Ka\u017cdy ma oczywi\u015bcie r\u00f3\u017cny poziom wyj\u015bciowy reaktywno\u015bci, ale ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 te\u017c poprawi\u0107 przez tzw. \u0107wiczenia r\u00f3wnowa\u017cne.<br \/>\nNawet te najprostsze: chodzenie po kraw\u0119\u017cniku czy pniach drzew, przysiady na jednej nodze itp. Lecz najskuteczniej reaktywno\u015b\u0107 podnosz\u0105 \u0107wiczenia z wykorzystaniem wszelkiego typu mi\u0119kkiego, a wi\u0119c niestabilnego, pod\u0142o\u017ca. Samo stanie na takiej mi\u0119kkiej platformie \u2013 np. dmuchanym materacu czy poduszce \u2013 jest wyzwaniem dla mi\u0119\u015bni. Mo\u017cna im dodatkowo komplikowa\u0107 zadanie. Cho\u0107by przez ruchy g\u0142owy: kr\u0105\u017cenia ni\u0105, przechylanie w prawo, w lewo. B\u0142\u0119dnik ma wtedy nowe zaj\u0119cie i nie skupia si\u0119 na utrzymaniu r\u00f3wnowagi, t\u0105 wi\u0119c musz\u0105 zaj\u0105\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie. Kolejny stopie\u0144 trudno\u015bci mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 zamykaj\u0105c oczy \u2013 kolejny narz\u0105d istotny dla r\u00f3wnowagi.<br \/>\nR\u00f3wnocze\u015bnie nogi powinny by\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach \u2013 czyli znajdowa\u0107 si\u0119 w pozycji, jak\u0105 przyjmujemy na nartach, a palce skierowane w d\u00f3\u0142. W ten spos\u00f3b szybciej nabierzemy dobrych odruch\u00f3w.<\/p>\n<p><em>\u2013 Jak d\u0142ugo trzeba pracowa\u0107 nad reaktywno\u015bci\u0105, by pojawi\u0142y si\u0119 wyniki?<\/em><\/p>\n<p>\u2013 To te\u017c sprawa indywidualna. Ale budowanie reaktywno\u015bci nie wymaga \u017cmudnych trening\u00f3w \u2013 te \u0107wiczenia s\u0105 proste, mo\u017cna je wykonywa\u0107 w formie zabawy, w r\u00f3\u017cnych miejscach. I nie trzeba do nich opieki fachowca.<br \/>\nCdn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wsp\u00f3\u0142czesna technika jazdy na nartach powoduje, \u017ce si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni nie wystarcz\u0105, by by\u0107 na stoku w pe\u0142ni bezpiecznym \u2013 ostrzega Piotr Sadowski, fizjoterapeuta TOPR. I radzi, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1584"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1585,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584\/revisions\/1585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}