Sucha ga\u0142\u0105\u017a \u0142atwiej p\u0119knie ni\u017c gi\u0119tka, wi\u0119c i sztywne tkanki gorzej znosz\u0105 obci\u0105\u017cenia ni\u017c spr\u0119\u017cyste. Dlatego przed sezonem zimowym warto zadba\u0107 nie tylko o si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i reaktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni (o tym, jak budowa\u0107 t\u0119 ostatni\u0105 by\u0142a mowa w poprzedniej notce), ale te\u017c o ich czwart\u0105 cech\u0119 \u2013 elastyczno\u015b\u0107.
\nJak to zrobi\u0107, radzi fizjoterapeuta TOPR Piotr Sadowski.<\/p>\n
Piotr Sadowski: Na elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 dwa czynniki: nie tylko to, na ile da si\u0119 on rozci\u0105gn\u0105\u0107, lecz tak\u017ce to, na ile jest on rozlu\u017aniony w chwili, gdy nie pracuje. Bo mi\u0119sie\u0144 napina si\u0119 podczas ka\u017cdego wysi\u0142ku, ale kiedy ten jest intensywny, to mi\u0119sie\u0144 \u2013 nawet gdy przestaje ju\u017c pracowa\u0107 \u2013 nie wraca do stanu pierwotnego, lecz pozostaje nieco skurczony.<\/p>\n
Aby wi\u0119c poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni musimy zwi\u0119kszy\u0107 ich generaln\u0105 spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107, ale te\u017c rozlu\u017ani\u0107 je po ka\u017cdym wi\u0119kszym wysi\u0142ku.<\/p>\n
Temu s\u0142u\u017c\u0105 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. Te powinno si\u0119 wykonywa\u0107 zar\u00f3wno\u00a0 przygotowuj\u0105c si\u0119 do sezonu \u2013 by poprawi\u0107 wyj\u015bciow\u0105 elastyczno\u015b\u0107, jak w jego trakcie \u2013 by j\u0105 utrzyma\u0107.<\/p>\n
Kiedy ju\u017c jeste\u015bmy na nartach, warto uelastyczni\u0107 mi\u0119\u015bnie przed samym wysi\u0142kiem \u2013 to tzw. rozgrzewka: wymachy n\u00f3g, kr\u0105\u017cenia ramion itd., kt\u00f3re przygotowuj\u0105 mi\u0119\u015bnie do pracy.<\/p>\n
Z kolei je\u015bli tylko na stoku poczujemy zm\u0119czenie, podarujmy sobie chwil\u0119 przerwy. Kiedy mi\u0119sie\u0144 jest przem\u0119czony, obni\u017ca si\u0119 i jego reaktywno\u015b\u0107, i elastyczno\u015b\u0107. Pomaga za\u015b nawet chwilowe rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni. Aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119, uzupe\u0142nijmy p\u0142yny, zjedzmy posi\u0142ek czy baton energetyzuj\u0105cy.<\/p>\n
A na koniec dnia po\u015bwi\u0119\u0107my chwil\u0119 na rozci\u0105gni\u0119cie tych partii mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re dozna\u0142y najwi\u0119kszych obci\u0105\u017ce\u0144, s\u0105 wi\u0119c najbardziej st\u0119\u017ca\u0142e. O prezentacj\u0119, jak to prawid\u0142owo robi\u0107, dobrze poprosi\u0107 fachowca: instruktora, rehabilitanta. W przypadku narciarzy najskuteczniejsze jest rozci\u0105ganie w pozycji wykrocznej w kl\u0119ku, tzw. siadzie p\u0142otkarskim, pochyleniu tu\u0142owia nad wyprostowan\u0105 i opart\u0105 na podwy\u017cszeniu nog\u0105 itd.<\/p>\n
Co wa\u017cne: aby zmiany by\u0142y trwale, czyli mi\u0119sie\u0144 faktycznie wr\u00f3ci\u0142 do stanu pierwotnej elastyczno\u015bci, musi pozostawa\u0107 w pozycji rozci\u0105gni\u0119tej co najmniej przez 15 sekund. Dobrze te sekwencje rozci\u0105gni\u0119\u0107 kilka razy powt\u00f3rzy\u0107.<\/p>\n
Skorzystajmy te\u017c z zabieg\u00f3w odnawiaj\u0105cych \u2013 masa\u017cu, sauny, basenu. I nie zapominajmy o \u015bnie \u2013 to tyle\u017c wa\u017cny, co prosty spos\u00f3b na regeneracj\u0119 organizmu przed nast\u0119pnym dniem nart.<\/p>\n
A jak d\u0142ugo powinno si\u0119 przygotowywa\u0107 do zimy? Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 warto utrzymywa\u0107 przez ca\u0142y rok. Im mniej si\u0119 ruszamy, tym wi\u0119cej czasu trzeba po\u015bwi\u0119ci\u0107 na nabranie kondycji przed sezonem. Dobry jest i tydzie\u0144\u2026 Lecz lepiej po\u0107wiczy\u0107 przez minimum 6 tygodni \u2013 tyle czasu potrzebuj\u0105 mi\u0119\u015bnie i inne uk\u0142ady organizmu, by zaadoptowa\u0107 si\u0119 do wymog\u00f3w, kt\u00f3re stawiaj\u0105 im narty.<\/p>\n
Wys\u0142ucha\u0142: Krzysztof Burnetko<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sucha ga\u0142\u0105\u017a \u0142atwiej p\u0119knie ni\u017c gi\u0119tka, wi\u0119c i sztywne tkanki gorzej znosz\u0105 obci\u0105\u017cenia ni\u017c spr\u0119\u017cyste. Dlatego przed sezonem zimowym warto zadba\u0107 nie tylko o si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i reaktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni (o tym, jak budowa\u0107 t\u0119 ostatni\u0105 by\u0142a mowa w poprzedniej notce), ale te\u017c o ich czwart\u0105 cech\u0119 \u2013 elastyczno\u015b\u0107. Jak to zrobi\u0107, radzi fizjoterapeuta TOPR Piotr […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1588,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587\/revisions\/1588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}