{"id":6038,"date":"2019-10-31T09:27:37","date_gmt":"2019-10-31T08:27:37","guid":{"rendered":"http:\/\/narty.blog.polityka.pl\/?p=6038"},"modified":"2019-10-31T10:16:45","modified_gmt":"2019-10-31T09:16:45","slug":"treningi-wedle-maryny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/2019\/10\/31\/treningi-wedle-maryny\/","title":{"rendered":"Treningi wedle Maryny"},"content":{"rendered":"

Na co zwraca\u0107 uwag\u0119, przygotowuj\u0105c si\u0119 do sezonu zimowego, sugeruje w tegorocznej edycji „Ski Magazynu” (w kioskach w\u00a0drugiej po\u0142owie listopada) Maryna G\u0105sienica-Daniel, najlepsza dzi\u015b rodzima alpejka.
\n
\nJej karier\u0119 niedawno tu<\/a> przypomina\u0142em. Wprawdzie w tym sezonie starty w pierwszych zawodach Pucharu \u015awiata uniemo\u017cliwi\u0142a jej kontuzja, ale wiele m\u00f3wi ju\u017c to, \u017ce do swojego mi\u0119dzynarodowego teamu zaprosi\u0142a j\u0105 firma Atomic. Maryna G\u0105sienica-Daniel (w rozmowie, kt\u00f3r\u0105 przeprowadzi\u0142 Tomasz Osuchowski) opowiada m.in.:<\/p>\n

Strategia przygotowa\u0144 do sezonu to temat rzeka. Zw\u0142aszcza \u017ce ka\u017cdy ma na ni\u0105 troszk\u0119 inny pomys\u0142. I tak naprawd\u0119 nie do ko\u0144ca od tego, jak \u015bwietnie masz ustawiony program, zale\u017cy to, jak b\u0119dziesz je\u017adzi\u0142 na nartach. Jasne, jak jeste\u015b leniwcem i b\u0119dziesz tylko le\u017ca\u0142, to nie do ko\u0144ca si\u0119 sprawdzisz na nartach. Cho\u0107by dlatego, \u017ce \u0142atwiej b\u0119d\u0105 pl\u0105ta\u0107 si\u0119 ko\u0142o ciebie kontuzje. One mog\u0105 zdarzy\u0107 si\u0119 tak\u017ce \u015bwietnie przygotowanym, ale brak przygotowania to prawdopodobie\u0144stwo zwi\u0119ksza.<\/p>\n

U nas w tym roku wygl\u0105da\u0142o to tak, \u017ce po sezonie mieli\u015bmy w kwietniu dwutygodniow\u0105 zupe\u0142n\u0105 przerw\u0119 od nart. Mog\u0142am sobie robi\u0107, co chcia\u0142am. Ale wiadomo, \u017ce jak jeste\u015b zawodnikiem, to nie potrafisz le\u017ce\u0107 na plecach dwa tygodnie, no chyba, \u017ceby\u015b pojecha\u0142 gdzie\u015b sobie na jakie\u015b wyspy i si\u0119 opala\u0142, ale akurat ja nie mia\u0142am takiej okazji. Wi\u0119c sobie chodzi\u0142am po g\u00f3rach. A \u017ce troch\u0119 \u015bniegu jeszcze zosta\u0142o, posz\u0142am te\u017c na fok\u0119, z mam\u0105 zazwyczaj. Mama uwielbia te wiosenne \u015bniegi do ko\u0144ca, do ostatniego p\u0142ata, wykorzystywa\u0107 na skitourach. Czasem \u017cartowa\u0142am z niej: mamo, mi si\u0119 ju\u017c tak chce w adidasach gdzie\u015b pobiega\u0107, a ty dalej w te buty narciarskie mnie wciskasz!<\/p>\n

P\u00f3\u017aniej zacz\u0119li\u015bmy na nowo rozkr\u0119ca\u0107 organizmy \u2013 jakie\u015b 10 dni wst\u0119pnego rozruchu. Pod ka\u017cdym k\u0105tem, ale oczywi\u015bcie nie na najwy\u017cszej intensywno\u015bci.<\/p>\n

Potem pojechali\u015bmy na ob\u00f3z na Majork\u0119, gdzie przede wszystkim robimy baz\u0119 tlenow\u0105. Bo mamy tam osiem dni, dajmy na to, na rowerach szosowych, po jakie\u015b sze\u015b\u0107 godzin dziennie. Wi\u0119c wychodzi naprawd\u0119 du\u017co tej jazdy. Po tej Majorce ju\u017c naprawd\u0119 zaczynamy, bo wchodzimy w blok si\u0142owy. Ale cho\u0107 podstaw\u0105 jest si\u0142ownia, to ona przeplata si\u0119 ze wszystkim. Czyli np. w tygodniu mia\u0142am cztery si\u0142ownie po dwa treningi dziennie. I na nogi, i na g\u00f3r\u0119. Bo narciarze, mimo \u017ce pracuj\u0105 nogami, musz\u0105 mie\u0107 te\u017c mocne g\u00f3rne partie cia\u0142a. G\u00f3ra trzyma pozycj\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/a>

fot. Archiwum Maryny G\u0105sienicy-Daniel<\/p><\/div>\n

A jeszcze jak kto\u015b jest lekki, to pr\u00f3bujemy gdzie\u015b tam upcha\u0107 par\u0119 kilogram\u00f3w u g\u00f3ry. Wi\u0119c si\u0142owni troszk\u0119 jest. Zw\u0142aszcza \u017ce na si\u0142owni robimy te\u017c inne treningi: interwa\u0142owe, przeskokowe itp. Do tego wplata si\u0119 r\u00f3wnowag\u0119. Czasami popo\u0142udniowe treningi s\u0105 bardziej takim sprawom po\u015bwi\u0119cone \u2013 zw\u0142aszcza \u017ce jest si\u0119 zm\u0119czonym po porannym. Cz\u0119sto trening dotyczy ca\u0142ej obudowy mi\u0119\u015bniowej: brzucha i plec\u00f3w \u2013 \u017ceby to wzmocni\u0107. Du\u017co trenujemy te\u017c na stadionie: r\u00f3\u017cne elementy lekkoatletyczne, by te nogi nie by\u0142y zam\u0119czone si\u0142owni\u0105 i oci\u0119\u017ca\u0142e, ale by by\u0142 jednak tak\u017ce ruch. Dochodzi do tego zawsze jaki\u015b wysi\u0142ek tlenowy \u2013 wypad w g\u00f3ry, rower, bieganie, cokolwiek.<\/p>\n

R\u00f3wnocze\u015bnie jednak w ramach tego bloku si\u0142owego ca\u0142y czas zmieniaj\u0105 si\u0119 proporcje. Na pocz\u0105tku jest wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144, dajmy na to: pi\u0119\u0107 serii po pi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w jakim\u015b tam \u0107wiczeniu. Potem przechodzimy na blok mocy, czyli robimy po trzy serie po trzy powt\u00f3rzenia, ale z wi\u0119kszym lub mniejszym \u2013 w zale\u017cno\u015bci od \u0107wiczenia \u2013 obci\u0105\u017ceniem. Mamy akcelerometry, kt\u00f3re pomagaj\u0105 wzi\u0105\u0107 odpowiedni ci\u0119\u017car \u2013 by wykonywa\u0107 \u0107wiczenie, kt\u00f3re chcemy, i \u017ceby spe\u0142nia\u0142o ono swoje zadanie. P\u00f3\u017aniej pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej interwa\u0142owych wysi\u0142k\u00f3w \u2013 bardziej ukierunkowanych pod narciarstwo. R\u00f3\u017cne interwa\u0142y biegowe dwuminutowe, jakie\u015b przerzucanie ci\u0119\u017car\u00f3w troch\u0119 w kierunku crossfitowym, przeskoki itp.<\/p>\n

Bo narciarze robi\u0105 naprawd\u0119 wszystko. Tylko w zale\u017cno\u015bci od tego, jak\u0105 kto ma budow\u0119, co kto ma ju\u017c zrobione w przesz\u0142o\u015bci, jak\u0105 ma pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105, mo\u017cna regulowa\u0107, kto, kiedy, co robi. Bo nie wszyscy robi\u0105 za ka\u017cdym razem to samo. Jedni s\u0105 m\u0142odsi, drudzy starsi, co te\u017c wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cnic\u0119 w treningu.<\/p>\n

(\u2026)<\/p>\n

Teraz dzi\u0119ki internetowi mo\u017cna obserwowa\u0107, co r\u00f3\u017cni zawodnicy robi\u0105. I okazuje si\u0119, \u017ce robi\u0105 naprawd\u0119 wszystko. Wi\u0119c ci\u0119\u017cko jest stwierdzi\u0107, co jest z\u0142e, a co dobre. A tak\u017ce czego ci brakuje, czego nie. Lubi\u0119 dostawa\u0107 r\u00f3\u017cne bod\u017ace. Czyli nie lubi\u0119 powtarza\u0107 jednego schematu treningowego \u2013 po prostu nudzi mnie to. Lubi\u0119 zmiany. Raz zrobi\u0107 takie interwa\u0142y, raz inne. Nawet je\u017celi to ma takie samo zadanie, ale wa\u017cne jest dla mnie, by odbywa\u0142o si\u0119 w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b. Wydaje mi si\u0119, \u017ce jak troch\u0119 si\u0119 zmieni \u0107wiczenie, to dostajesz dodatkowy efekt, a i inaczej ci\u0119 to m\u0119czy. Jako\u015b wi\u0119c z trenerem staramy si\u0119 co chwila wprowadza\u0107 co\u015b nowego, zmienia\u0107. W tym sezonie naprawd\u0119 du\u017co r\u00f3\u017cnych fajnych trening\u00f3w zrobili\u015bmy.<\/p>\n

Jedyne, czego mi brakuje, to cz\u0119\u015bci akrobatycznej. Gdzie\u015b dwa lata temu je\u017adzi\u0142am na takie dwu-, trzydniowe zgrupowania do Katowic do Micha\u0142a Starzy\u0144skiego. On by\u0142 gimnastykiem i mieli\u015bmy takie sesje mocnej gimnastyki. To by\u0142o super. Fajnie by\u0142oby mie\u0107 co\u015b takiego w Zakopanem.<\/p>\n

Norwedzy du\u017co robi\u0105 takich w\u0142a\u015bnie trening\u00f3w. Przeszkodowych \u2013 mo\u017cna powiedzie\u0107. To jest w formie interwa\u0142u, ale ma form\u0119 pokonywania przer\u00f3\u017cnych przeszk\u00f3d, kt\u00f3re rzadko kiedy si\u0119 powtarzaj\u0105. Przyk\u0142adowo: skaczesz na jednej nodze na pi\u0142k\u0119, przeskakuj\u0105c przez p\u0142otek. Trwa to, dajmy na to, p\u00f3\u0142torej minuty. Musisz si\u0119 maksymalnie skoncentrowa\u0107. Wymaga te\u017c mocnego czucia. Pr\u00f3bujemy co\u015b takiego te\u017c zrobi\u0107. Tylko nie mamy takiego sprz\u0119tu. Jest sala judo, ale brakuje r\u00f3\u017cnego rodzaju batut, sko\u015bnych, niesko\u015bnych, ma\u0142ych, du\u017cych.<\/p>\n

(…)<\/p>\n

Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 w narciarstwie jest zrozumienie narciarstwa. Tak jak si\u0119 uczymy matematyki, wszystkiego zreszt\u0105, tak musimy nauczy\u0107 si\u0119 narciarstwa. Czyli nie chodzi tylko o to, \u017ceby stan\u0105\u0107 na narty i jecha\u0107.<\/p>\n

\"\"<\/a>

fot. Archiwum Maryny G\u0105sienicy-Daniel<\/p><\/div>\n

U nas za ma\u0142o jest lekcji narciarstwa. Czyli u\u015bwiadomienia, co robi pr\u0119dko\u015b\u0107, jak pracuje sprz\u0119t, co powoduje, \u017ceby\u015bmy zacz\u0119li skr\u0119t, \u017ceby\u015bmy rozp\u0119dzili te narty, \u017ceby one da\u0142y nam jak\u0105kolwiek energi\u0119. To jest najwa\u017cniejsze i u mnie tego brakowa\u0142o. Oczywi\u015bcie, niby to wiedzia\u0142am, ale w ubieg\u0142ym roku w\u0142a\u015bnie uda\u0142o mi si\u0119 odnale\u017a\u0107 ten stan, kt\u00f3ry ka\u017cdy zawodnik powinien mie\u0107, \u017ceby w og\u00f3le co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107. Taki, \u017ce jak go nie znajdziesz, to nie jeste\u015b w stanie ruszy\u0107 dalej. Dojdziesz do pewnego pu\u0142apu i si\u0119 zatrzymasz, bo nie wiesz, do czego masz d\u0105\u017cy\u0107. Mam nadziej\u0119, \u017ce to poczucie w zesz\u0142ym roku si\u0119 u mnie pojawi\u0142o.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad teraz, jad\u0105c w puchu czy na nartach tourowych. Jak ostatnio by\u0142am z mam\u0105 na skitourach, to jej powiedzia\u0142am: Jezu, ale super czu\u0107 to, co czuj\u0119 teraz na nartach.<\/p>\n

Zacz\u0119\u0142am wi\u0119c szuka\u0107 tego odczucia w ka\u017cdym \u0107wiczeniu, w kt\u00f3rym mog\u0119 go znale\u017a\u0107. Pewnie, w przysiadzie ci\u0119\u017cko si\u0119 go dopatrzy\u0107. Ale s\u0105 \u0107wiczenia, w kt\u00f3rych jeste\u015b w stanie to znale\u017a\u0107 i to mi mega pomaga p\u00f3\u017aniej w narciarstwie. \u017be jak ju\u017c mam d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119, to nie chc\u0119 zapomnie\u0107 tego odczucia, i musz\u0119 i\u015b\u0107 cho\u0107by na rolki. Bo wiem, \u017ce te rolki pomog\u0105 mi je znale\u017a\u0107.<\/p>\n

Ale pewnie, mam du\u017co rzeczy, kt\u00f3re bym chcia\u0142a zmieni\u0107. Brakuje mi cho\u0107by mocnej powtarzalno\u015bci w trudnych, przede wszystkim jakich\u015b dziurawych warunkach. Bo je\u017celi jest g\u0142adziutko, pi\u0119knie, to nie mam problemu z powtarzalno\u015bci\u0105. Ale cz\u0119sto zdarzaj\u0105 mi si\u0119 jakie\u015b r\u00f3\u017cnego rodzaju b\u0142\u0119dy, jak s\u0105 nier\u00f3wne warunki. Je\u017celi chodzi te\u017c o trening kondycyjny, te\u017c musz\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na wzmocnieniu tzw. obudowy, czyli w\u0142a\u015bnie g\u00f3rnych partii mi\u0119\u015bni. W tym r\u0105k, bo to pomaga, \u017ceby by\u0107 bardziej stabilnym, a wi\u0119c w\u0142a\u015bnie powtarzalnym.<\/p>\n

Podczas przejazdu trzeba da\u0107 zadanie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, a nie tylko nogom. Dlatego w treningu kondycyjnym podok\u0142adali\u015bmy du\u017co \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 mi wzmocni\u0107 g\u00f3r\u0119.<\/p>\n

S\u0105 wreszcie drobnostki techniczne, niuanse, kt\u00f3re ca\u0142y czas pr\u00f3bujemy skorygowa\u0107 b\u0105d\u017a wprowadzi\u0107. Bo wiadomo \u2013 im si\u0119 jest wy\u017cej, tym ten szczebelek jest trudniejszy i wolniej si\u0119 go przeskakuje.<\/p>\n

Na zawodach te\u017c podnosisz poprzeczki coraz wy\u017cej, wychodzisz ze swojej, jak my to nazywamy, comfort zone<\/em>. Ale jest wa\u017cne, \u017ceby stara\u0107 si\u0119 to robi\u0107 r\u00f3wnie\u017c na treningach. Bo w swojej strefie, w kt\u00f3rej ci si\u0119 super je\u017adzi, jest \u015bwietnie zawsze, ale na zawodach nigdy nie jedziesz w tej strefie \u2013 a zawsze w wy\u017cszej. Podejrzewam, \u017ce to dzia\u0142a nawet u najlepszych \u2013 no, mo\u017ce z wyj\u0105tkiem numeru jeden.<\/p>\n

Ale nawet jak czujesz si\u0119 \u015bwietnie i jedzie ci si\u0119 \u015bwietnie, to chocia\u017cby pod koniec trasy zawsze jeste\u015b zm\u0119czona i ju\u017c na pewno nie masz comfort zone<\/em>.<\/p>\n

Dlatego staram si\u0119 wci\u0105\u017c stawia\u0107 sobie poprzeczk\u0119 wy\u017cej. Utrudniaj\u0105c sobie \u017cycie na treningach r\u00f3\u017cnymi \u0107wiczeniami.<\/p>\n

\"\"<\/a>

fot. Archiwum Maryny G\u0105sienicy-Daniel<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na co zwraca\u0107 uwag\u0119, przygotowuj\u0105c si\u0119 do sezonu zimowego, sugeruje w tegorocznej edycji „Ski Magazynu” (w kioskach w\u00a0drugiej po\u0142owie listopada) Maryna G\u0105sienica-Daniel, najlepsza dzi\u015b rodzima alpejka.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6038"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6038"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6049,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6038\/revisions\/6049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}