{"id":933,"date":"2011-11-30T18:57:54","date_gmt":"2011-11-30T17:57:54","guid":{"rendered":"http:\/\/narty.blog.polityka.pl\/?p=933"},"modified":"2011-11-30T19:04:11","modified_gmt":"2011-11-30T18:04:11","slug":"dobrych-porad-sto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/2011\/11\/30\/dobrych-porad-sto\/","title":{"rendered":"Dobrych porad sto"},"content":{"rendered":"<p>\u015awietni autorzy, ponad p\u00f3\u0142 tysi\u0105ca stron (a to tylko pierwszy tom), pe\u0142na gama temat\u00f3w zwi\u0105zanych z g\u00f3rami, precyzyjnie dobrane zdj\u0119cia i ilustracje. Wreszcie cenne rady: dla uprawiaj\u0105cych g\u00f3rskie sporty. Najwi\u0119cej dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w wspinaczki, ale jest te\u017c sporo sugestii dla narciarzy.<\/p>\n<p><a href=\"\/wp-content\/uploads\/\/2011\/11\/100-porad-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-934\" title=\"100 porad 3\" src=\"\/wp-content\/uploads\/\/2011\/11\/100-porad-3-244x300.jpg\" alt=\"\" width=\"244\" height=\"300\" srcset=\"\/narty\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/100-porad-3-244x300.jpg 244w, \/narty\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/100-porad-3.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/a><\/p>\n<p><!--more--><br \/>\nOt cho\u0107by tycz\u0105cych sposob\u00f3w kondycyjnego przygotowania si\u0119 do sezonu. Ot\u00f3\u017c, po pierwsze, warto go zacz\u0105\u0107 latem, a nie p\u00f3\u017an\u0105 jesieni\u0105\u2026 No w\u0142a\u015bnie \uf04a. Kluczem jest nie tyle ilo\u015b\u0107 trening\u00f3w, co systematyczno\u015b\u0107. Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej warto pami\u0119ta\u0107 jest przygotowanie tzw. og\u00f3lnej bazy wytrzyma\u0142o\u015bciowej (mo\u017cna j\u0105 zbudowa\u0107 przez bieganie, p\u0142ywanie, rolki, ale te\u017c d\u0142ugie spacery b\u0105d\u017a wszelkie inne sporty, kt\u00f3ry lubimy). Dopiero potem nale\u017cy przyst\u0105pi\u0107 do treningu specjalistycznego pod k\u0105tem nart. Tu pomocne oka\u017c\u0105 si\u0119 metody interwa\u0142owe (czyli, na przyk\u0142ad, bieg o zmiennym nasileniu \u2013 a to trucht, a to \u201ecwa\u0142\u201d na\u00a0 najwy\u017cszych obrotach), rozci\u0105ganie (bardzo wa\u017cne!) i \u0107wiczenia si\u0142owe (pami\u0119ta\u0107 warto zw\u0142aszcza o g\u0142owie przy\u015brodkowej, czyli mi\u0119\u015bniu niedocenianym, a najwa\u017cniejszym spo\u015br\u00f3d chroni\u0105cych przed kontuzjami kolana \u2013 o to, jak wzmacnia\u0107 g\u0142ow\u0119 warto zapyta\u0107 fachowc\u00f3w, bo wymaga to specyficznych technik).<\/p>\n<p>S\u0105 te\u017c rozdzia\u0142y wyja\u015bniaj\u0105ce tajniki technologii u\u017cywanych dzi\u015b w odzie\u017cy outdoorowej (od but\u00f3w przez bielizn\u0119 i kurtki po r\u0119kawice i czapki), zasady prawid\u0142owego ubierania si\u0119 na g\u00f3rskie wyprawy i doboru wyposa\u017cenia (od odzie\u017cy w\u0142a\u015bnie pocz\u0105wszy po sprz\u0119t skiturowy czy freeride\u2019owy), regu\u0142y bezpiecze\u0144stwa tycz\u0105ce lawin, sposoby aklimatyzacji na wi\u0119kszych wysoko\u015bciach, procedury udzielania pierwszej pomocy w razie wypadku itd. A tak\u017ce traktuj\u0105ce o metodach pokonywania strachu, wywo\u0142ywania dobrych, motywuj\u0105cych emocji, prawid\u0142owym od\u017cywianiu w warunkach sporej aktywno\u015bci w g\u00f3rach (i o chwytach przyspieszaj\u0105cych odchudzanie \uf04a).<\/p>\n<p>Wszystko to w ksi\u0105\u017cce \u201e100 porad g\u00f3r (tom 1)\u201d (red. Piotr Dro\u017cd\u017c), wydanej przez krakowskie wydawnictwo G\u00f3ry Books (przy wsparciu PZU i firmy The North Face). Jeszcze tylko dla zach\u0119ty paru autor\u00f3w: Marcin Kacperek, Andrzej Lesiewski, Adam Pustelnik, Marcin Rutkowski, Wojciech Szatkowski.<br \/>\nPolecam!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awietni autorzy, ponad p\u00f3\u0142 tysi\u0105ca stron (a to tylko pierwszy tom), pe\u0142na gama temat\u00f3w zwi\u0105zanych z g\u00f3rami, precyzyjnie dobrane zdj\u0119cia i ilustracje. Wreszcie cenne rady: dla uprawiaj\u0105cych g\u00f3rskie sporty. Najwi\u0119cej dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w wspinaczki, ale jest te\u017c sporo sugestii dla narciarzy.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=933"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1006,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/933\/revisions\/1006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.polityka.pl\/narty\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}